Как уснуть под храп

Что сделать чтобы не храпеть ночью

Храп – это серьезное заболевание, которое при несвоевременном лечении либо отсутствии такового способно повлечь за собой множество негативных последствий для здоровья больного (нервозность, раздражительность, сонливость, нарушение работы органов сердечно-сосудистой системы и развитие синдрома обструктивного апноэ).

По статистике, от храпа чаще всего страдают те, у кого есть избыточная масса тела. Также симптомы недуга усиливаются с возрастом и на фоне гормональных изменений в человеческом организме (особенно женском).

В любом случае независимо от причин возникновения недуга храп нужно лечить. О том, что нужно делать для избавления от голосовых вибраций во сне, ‒ далее.

что делать если человек храпит

Консервативные методы

Как сделать, чтобы человек перестал храпеть ночью? Для начала обозначим несколько простых рекомендаций, следования которым бывает порой достаточно с целью избавления от надоедливых звуков храпа во сне:

  • для начала следует обратить внимание на позу, в которой привык спать больной – нередко положение «на спине» является основной причиной того, что во сне появляется сильный храп;
  • если человек храпит во сне, можно воспользоваться старым проверенным народным рецептом – закапывать в нос перед сном касторовое либо облепиховое масло (по несколько капель в каждую ноздрю);
  • позволяет забыть о недуге и инновационная медицина – например, чтобы храп не беспокоил человека во время сна, можно воспользоваться специальным пластырем, капами либо магнитной клипсой «Антихрап». Эти приспособления великолепно справляются с поставленной задачей, обеспечивая пациенту спокойный ночной сон.

Если храп мешает спать, можно применять специальный внутриротовой механизм, который предотвращает возникновение симптомов недуга. Такая конструкция внешне напоминает детскую соску. Ее основная задача – зафиксировать язык больного в определенном положении, не позволяя ему перекрывать дыхательный просвет во время ночного сна.

Если человек сильно храпит во время сна, специалисты рекомендуют воспользоваться специальным аппаратом – компрессором, чтобы поддерживать положительное давление в дыхательных путях пациента на протяжении всей ночи. Процедура называется СИПАП-терапией – она не только предотвращает появление симптомов храпа, но и борется с таким его опасным осложнением, как синдром обструктивного апноэ сна.

Перед сном, чтобы человек не храпел, рекомендуется:

  • устранить заложенность носа (антигистаминные препараты помогут при аллергическом рините, сосудосуживающие – при простудном насморке);
  • прополоскать горло небольшим количеством мятного раствора – такие меры уместны тогда, когда симптомы храпа спровоцированы ОРВИ либо аллергией;
  • прикрепить к носу специальные полоски для предотвращения храпа – они продаются в любой аптеке, такие приспособления великолепно регулируют функцию дыхания во время сна.

Гимнастика

Специалисты советуют людям, которые храпят, ежедневно выполнять несколько действенных упражнений, помогающих укрепить мышцы гортани, языка и неба. Такая регулярная гимнастика позволяет избавиться от симптомов заболевания навсегда.

Вот какие упражнения следует делать:

  • Язык необходимо с усилием выдвинуть вперед, после – выполнить обратное действие. Манипуляции повторяют 30 раз.
  • Можно сделать и такую гимнастику: в течение нескольких минут нужно удерживать между зубами какой-то предмет небольшого размера. Проводят подобный тренинг непосредственно перед сном.
  • Чтобы перестать храпеть, следует делать и такое упражнение: придерживая подбородок рукой, необходимо передвигать нижнюю челюсть из одной стороны в другую, оказывая противодействие собственным пальцам. Количество повторений – 30.

Радикальные методы

Если у пациента обнаружены анатомические дефекты строения верхних дыхательных путей либо он страдает от легких форм обструктивного апноэ, избавиться от храпа поможет хирургическое вмешательство (так, например, ринопластика значительно улучшает носовое дыхание). Лечат храп и лазером – во время процедуры специалист удаляет ослабленные обвисшие ткани мягкого неба, которые, вибрируя в процессе дыхания, и являются основной причиной появления характерных звуков во сне.

Нередко для того, чтобы устранить сильный храп, приходится проводить тонзилэктомию – операцию, во время которой больному удаляют воспаленные, а, соответственно, и значительно увеличенные миндалины.

что сделать чтобы не храпеть
Многих людей интересует вопрос: что делать, если человек храпит во сне? Однозначно ответить на него нереально – кому-то помогают медикаменты, кто-то спасается от храпа народными методами, а иногда приходится обращаться за помощью и к специалисту – хирургу.

В любом случае лечить храп следует обязательно, а выбор терапевтической методики чаще всего зависит от основной причины, спровоцировавшей недуг. Правильно подобрать лечение поможет опытный врач – сомнолог.

Автор статьи – Кухтина М. В.

nehrapet.ru

Что делать, чтобы не храпеть

Skype-konsultatsii-2

Только представьте: 30% людей храпят. А поскольку многие из нас живут не одни, то получается, что не меньше половины населения планеты страдает от храпа – своего или соседа по комнате. Что делать, если муж храпит или жена мешает вам уснуть своим храпом? Или как не храпеть ночью, если Вы молодая девушка и также страдаете от этого недуга?

Медициной создано множество рецептов борьбы с этим неприятным феноменом, также существует большое число народных средств от храпа и общих рекомендаций, которые помогут человеку, если он храпит.

Общие рекомендации

В положении лежа на спине люди храпят чаще всего. В такой позе мягкие ткани глотки провисают в ее просвет, а язык западает, создавая механическое препятствие току воздуха. Так что если вы храпите, старайтесь не спать на спине. Чтобы привить себе привычку отдыхать на боку, можно пришить карман к одежде, в которой вы спите (он должен находиться в области спины). А в него надо положить теннисный мячик. При этом лечь на спину во сне не получится, и проблема, как перестать храпеть, решится сама собой.

Ортопедическая подушка - залог здорового снаКупите ортопедическую подушку. Чересчур маленькая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и появлению либо усилению храпа. Слишком высокая подушка также провоцирует храп, потому что голова и шея находятся в неестественном положении.

Приподнимите изголовье у кровати. Достаточно сделать подставку высотой в 10-15 сантиметров для передней пары ножек кровати, чтобы во многих случаях устранить западение языка, а вместе с ним и храп.

Делайте гимнастику! Простые упражнения для мускулатуры языка и глотки помогут укрепить их и побороть храп. Если у вас имеется избыток веса, постарайтесь его нормализовать: ожирение – одна из самых частых причин храпа.

Клинический пример. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна на консультацию к врачу-сомнологу. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад. Ранее мужчина был профессиональным спортсменом, однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение. Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию. Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Облепиховое масло облегчает дыхание носомДля того чтобы уменьшить храп, можете применять лекарственные растения, обладающие общетонизирующим действием: гинкго билоба, элеутерококк, левзею, аралию, дягиль. Они улучшают тонус мышц глотки.

Для облегчения носового дыхания и для того, чтобы устранить образование корочек в носу (еще одной возможной причины храпа), закапывайте в ноздри облепиховое масло по 1-2 капли с каждой стороны.

Для борьбы с болью в горле и осиплостью голоса, которые часто беспокоят храпунов, полощите горло настоями и отварами из трав, обладающих противовоспалительным действием (ромашкой, эвкалиптом, шалфеем).

НО: во всех этих случаях не рассчитывайте на значительный эффект: народная медицина слабо помогает от храпа.

Медицина против храпа

Профессиональная помощь врача-сомнолога поможет навсегда избавиться от храпаЕсли вас беспокоит вопрос избавления от храпа, вы можете обратиться к врачу, занимающемуся проблемами сна – сомнологу. Он предложит вам «официальные» методы лечения.

В арсенале медицины есть хирургические методики, помогающие более чем в 80% случаев. Также иногда помогают медикаменты. У 25% пациентов причина храпа в аллергическом воспалении слизистой носа. Это ваш случай? Тогда вам поможет применение носовых капель Назонекс.

В последние годы для борьбы с неосложненным храпом все чаще применяются внутриротовые устройства. Принцип их действия заключается в профилактике вибрации и спадения стенок верхних дыхательных путей во сне. Ведь именно из-за этого и возникает неприятный звуковой эффект, известный нам как храп.

Одним из наиболее известных внутриротовых устройств является капа от храпа Сонайт (С-onight). Это приспособление располагается в полости рта, заставляя нижнюю челюсть незначительно выдвигаться вперед, занимая правильное положение. Таким образом создаются условия для беспрепятственного движения воздуха при дыхании во время сна, и устраняется причина храпа.

Устройство выполнено из инновационного полимерного материала, который можно легко моделировать. Это позволяет настроить капу под индивидуальный прикус пользователя, причем такая настройка выполняется всего лишь один раз перед первым применением.

Если вы сильно храпите, и при храпе ваше дыхание временами прерывается на 10 секунд и более, значит, у вас развился синдром ночного апноэ, который требует обязательного лечения. В таких ситуациях может потребоваться проведение СИПАП-терапии, при которой во время сна вы будете дышать воздухом через специальную маску.

У ряда пациентов с неосложненным храпом  и синдромом обструктивного апноэ сна легкой и средней степени тяжести возможно применение системы небных имплантов Pillar, которые укрепляют ткани мягкого неба, что способствует уменьшению громкости и представленности храпа, а также снижению частоты возникновения обструкции дыхательных путей на уровне мягкого неба. Успех вмешательства в значительной степени зависит от тщательного отбора пациентов с учетом противопоказаний (тяжелая степень синдрома обструктивного апноэ сна, ожирение, гипертрофия миндалин, ретрогнатия). Особенно важно провести полисомнографию или кардио-респираторный мониторинг, чтобы исключить тяжелую степень синдрома обструктивного апноэ сна, при которой процедура  Pillar не эффективна. Обычно применение имплантов Pillar показано не более чем у 30% пациентов с храпом и апноэ сна.

Предлагаем ознакомиться с видеозаписью лекции, посвященной нехирургическому лечению храпа и синдрома апноэ:

Также по теме:

Возможно ли перестать храпеть при помощи клипсы Антихрап?

SleepNet.ru

Подскажите пожалуйста, как уснуть если рядом муж сильно храпит ?

Суксунский самовар

Храп
Борьбу с храпом начинают с простого: выработки стратегии правильного сна. Наиболее оптимальным для храпящих людей является сон на боку. При этом надо отказаться от высоких подушек. Голова спящего должна быть параллельна телу, чтобы в шейном отделе позвоночника не было изгиба. Это можно обеспечить при помощи ортопедической подушки.

Далее лечение подбирается в зависимости от причины храпа. Почти половина храпящих людей жалуется на затруднение носового дыхания. В этих случаях лечение храпа начинают с восстановления дыхательной функции.

Иногда для спокойного сна достаточно просто хорошо очищать нос перед сном (например, при помощи спреев, содержащих морскую воду) . Но не всегда этого бывает достаточно. Наиболее радикальными способами лечения храпа, вызванного патологией ЛОР-органов, являются небольшие операции: исправление искривленной носовой перегородки, удаление небных миндалин, носовых полипов.

Если у человека нет проблем с проходимостью дыхательных путей, используют другие методики борьбы с храпом. Они также могут быть различными. Кому-то хорошо помогает простое снижение веса, кому-то показано физиотерапевтическое и лекарственное лечение храпа.

Существуют и специальные ротовые приспособления. Они лечат храп за счет увеличения просвета глотки путем фиксации нижней челюсти или выдвижения ее вперед. К таким устройствам бывает непросто привыкнуть, но они достаточно эффективны.

Еще один вариант борьбы с храпом — носовые полоски-расширители. Они расширяют крылья носа и увеличивают прохождение воздуха примерно на 30%.

Если храп сочетается с остановками дыхания во сне, средством выбора будут аппараты для так называемой сипап-терапии (СPAP). Лечение храпа в этом случае проводится при помощи прибора, который представляет собой герметичную носовую маску, соединенную с небольшим компрессором. В дыхательные пути через гибкую трубку подается постоянный поток воздуха под определенным давлением. Это не дает дыхательным путям смыкаться и блокировать поступление воздуха.

Доказано, что храпящие люди, использующие это устройство, лучше высыпаются. У них попадает утренняя сонливость, усталость, разбитость, реже бывает чувство тяжести в голове.

Таким образом, сейчас существует целый арсенал средств для борьбы с храпом. Обратитесь к специалистам, и они подскажут оптимальную схему лечения.

Женщины и девушки дайте дельный совет, как уснуть и спать рядом с храпящим человеком?

irisimus

лечить храп или привыкать.. . только так. или менять человека - который спит рядом -на НЕ храпящего))) . храп самостоятельно можно сократить- 1) правильное питание и диета, избавление от лишнего веса; 2) чем меньше человек устал -тем меньше будет храп, т. к. когда чел сильно вымотанный и уставший он оч быстро засыпает и гортань и носоглотка сильно расслабляются и в этот момент храп наиболее сильный. потом сами посмотрите, что через пару часов сна, чел начинает намного меньше храпеть/сопеть или вообще затихает. 3) никакого алкоголя перед сном и за 6 часов до сна- это в идеале. Еда за 3-4 часа до сна. если нажраться и выпить даже пиво перед сном -это провоцирует храп. 4) спать на боку/пузе (правильно на боку на анатомической подушке) , а не на спине 5) всякие благовоняния типа спец капель/масел около/на подушку против храпа помогают.
ну и на крайний случай- вести к врачу, который помимо того, что я вам написала, еще пропишет вам пилюли типа СтопХрап, или если, причина храпа, реально серьезная -какое то лечение. Сначала он вам анализы назначит на проверку того/сего, чтоб исключить всякие причины/болезни.
Я к своему уже привыкла, сократили мы его храп тем, что запрет на алкоголь перед сном, еда стала здоровой и легкой, храп стал терпимым, не шибко сильный и только в первый час-два и на спине. Когда начинает бесить -я толкаю, чтоб переворачивался. К врачу вести чо то пока не охота, а все пилюли -все временное.

caracerta

Хм.. . Просто анекдот в тему.. . Решила селянка переложить печку. наняла мужика. Пришел печник, натаскал кирпичей, глины, а за работой и поговорить малость можно
- С мужем развожусь - говорит селянка
- Почему? - спрашивает печник - пьет?
- Нет.
- Бьет?
- Нет.
- А что?
- ХРАПИТ, храпит, сволочь так что стекла дребезжат. В Москву возила, академикам показывала, денег кучу извела-все одно ХРАПИТ.
- А спит как? - спрашивает печник.
- На спине, как все - отвечает женщина.
- Как захрапит, раздвинь ему ноги - советует печник.
На следующий день приходит печник доделывать работу, и встречает его накрытый стол, нарядная хозяйка.
- За что, хозяйка? - спрашивает печник, работа-то не сделана.
- Пес с ней, с печкой - отвечает женщина - помог твой совет, перестал мой мужик храпеть, как отрезало. Только скажи, как ты, простой печник сумел сообразить то, до чего академики не додумались. Жизнь семейную мою спас, ведь я его, черта, люблю!
- Так то академики - отвечает печник - а мы запросто рассуждаем, по печному: ноги раздвинешь - яйца упадут. Яйца упадут - задницу закроют. Задница закрыта - тяги нет. Тяги нет и храпа нет

Как уснуть при храпе?

Малыша

никак, мля, не уснешь, жалею тебя, очень, я сама психушка, даже от тиканья часов не могу уснуть, не то, что храп, только если ляжешь раньше папы, но потом он будет просто будить тебя среди ночи своим храпом,, так, что к бабуле переезжай))) а вообще храп надо лечить, во время храпа можно умереть, пусть и мама и папа лечатся, а тебе попить успокоительные чаи на ночь или к бабушке реально

Mazay

храп меня не тревожит + телевизор короче под шумом засыпаю, как уснуть при любом шуме просто думай о чём не будь хорошем, я фильм всегда вкл перед сном и отварачиваюсь от него к стенки :) ну и думаю конечно о чём не будь

алебарда морган

да Китти, это серьезное испытание.
именно испытание. для тебя.
хорошо бы, конечно, потому что легче так для тебя, что бы предки занялись собой и вылечили храп.
тогда ты могла бы спать как и прежде в тишине. не приложив ни каких усилий. НО. скорее всего они этого делать не будут. это понятно.
дело за тобой.
восприми это как трудность к преодолению на пути личностного роста.
стань независимой личностью от таких факторов раздражения. когда тебе нужно спать, что бы ни что не помешало тебе. ни храп родичей, ни шум телика, ни хоть пушечный выстрел.
ложись спать и мысленно говори себе: "меня это не отвлекает, мне нужно спать и я усну не смотря ни на что".
перенеси свое внимание от шума на внутренние ощущения, представляя все что угодно приятное тебе.
что ты летишь сквозь облака, и ощущаешь их вокруг себя, летишь над океаном, чувствуя кожей свежесть бриза, или над бескрайними тропическими лесами, ощущая их запах.
научи себя фокусировать внимание на желаемом. на внутренних ощущениях.

Фа

Соблюдай режим, ложись раньше папы и засыпай до начала концерта. )))
Тебе ещё повезло, что он не кашляет ночью. Вот тогда была бы полная засада.
А ещё можешь попросить папу спать на боку. На боку кажется не храпят.

Похожие статьи