Профилактика храпа

Почему человек храпит: причины, способы лечения и профилактика

Почему человек храпитХрап — это своеобразный звук, создаваемый человеком в процессе сна. Сразу точно сказать, почему человек храпит, довольно сложно: существует довольно много факторов, которые провоцируют храп.

Храп — это следствие деформации стенок дыхательных путей. Деформация обусловлена патологическим ростом ткани (полипов, гиперплазии носовых раковин), врожденными аномалиями строения или хроническими заболеваниями.

Основные причины, почему человек храпит:

  • у мужчин: искривления перегородки носа в результате травмы, обструктивные болезни легких хронической формы, проблемы с лишним весом, чрезмерное потребление алкоголя, курение.
  • у женщин: проблемы с лишним весом, полипы хронического синусита, гиперпластический процесс, снижение тонуса мягкого неба, астма в бронхах и даже беременность.
  • у ребенка: врожденные искривления перегородки носа, удлиненный небный язычок, гиперплазия небных миндалин или аденоидов.

Почему пьяный человек храпит? Расслабляющий эффект спиртных напитков приводит к провисанию мышц неба, ротоглотки и гортани, что приводит к спадению дыхательных путей вплоть до развития симптома ночного апноэ. Спадение мягких тканей глотки и связочного аппарата гортани вызывает короткую задержку дыхания, после чего раздается характерный громкий всхрап.

Ночное апноэ или СОАС (синдром обструктивного апноэ сна) у пьяного человека запускает механизм выброса адреналина и повышения артериального давления, несет опасность для здоровья сердечно — сосудистой системы. Состояние обостряется в положении на спине, поэтому при алкогольном опьянении предпочтительно ложится спать на бок.

Интересные факты храпа:

  • деструктивные изменения, протекающие в головном мозге, приводят к снижению умственных способностей;
  • маркер обструктивных заболеваний легких, храп может быть первым признаком нарушения проходимости бронхов и гиперсекреции вязкой мокроты;
  • при аллергии храп может вызываться отеком в носу;
  • курение вызывает отек гортани и бронхов, приводит к хронической обструктивной болезни легких и храпу;
  • постоянно растущая раздражительность из-за недосыпов ночью.

Профилактика храпа заключается в комплексе процедур. Во-первых, требуется диагностика отклонений в строении органов дыхательных путей, из-за которых возможно развитие храпа. Если такие отклонения есть, то купировать их проявление можно специальными приборами или медицинскими препаратами (временное избавление от храпа), либо с помощью хирургического вмешательства.

Если взрослый человек страдает склонностью к снижению тонуса мышц неба по тем или иным причинам, то поддерживать ткань во время сна помогут специальные капы и фиксирующие устройства. Если проблемы со слизистой выражены довольно ярко, потребуется операционное вмешательство с последующим приемом медикаментов.

Восстановление и поддержание нормального состояния слизистой во многом зависит от здорового образа жизни. Храп довольно часто провоцируется из-за алкоголя и курения. Воздерживаясь от этих вредных привычек, человек способствует восстановлению слизистой, что помогает купировать проявление храпа.

Своевременное лечение хронических заболеваний, в том числе злокачественных опухолей, способствует восстановлению проходимости дыхательных путей, предупреждает прогрессирование роста патологических образований. Аллергические заболевания требуют раннего начала приема антигистаминных препаратов для предотвращения нарастания отека слизистой и гиперсекреции вязкого секрета.

Почему храпит человек и что делать: методы лечения, как избавиться от храпа в домашних условиях

Как вылечить храпПочему храпит человек и что делать?

Ослабление мышц неба и ротоглотки приводит к нарушению проходимости верхних дыхательных путей и является самой распространенной причиной храпа у мужчин и женщин.

Кроме физиологических изменений к причинам относятся патологические образования носа, ротоглотки, языка и гортани, которые создают препятствие воздушным потокам во время ночного сна. Как бороться с храпом?

Благодаря современным достижениям медицины, возможно использование следующих методов лечения храпа:

  • медикаментозный, включающий использование увлажняющих препаратов для поддержания нормального состояния слизистой;
  • хирургический, состоящий из комплекса манипуляций по коррекции и удалению патологий, нарушающих нормальное дыхание;
  • с помощью приспособлений;
  • народными средствами.

Согласно исследованиям отоларингологов, наибольшей эффективностью отличаются комбинированные методы лечения храпа с одновременным использованием нескольких лечебных средств. Например, увлажняющие спреи на фоне гимнастики и ночного ношения капп-фиксаторов способствует быстрому устранению вибраций и повышению тонуса мягких тканей неба и ротоглотки.

Причины храпаМедикаментозный способ направлен на восстановление нормальной работы воздухоносных путей, что в первую очередь заключается в поддержании нормального увлажнения слизистой. Только если слизистая оболочка нормально увлажнена, возможно поддержание требуемого тонуса мягкого неба и ротоглотки. Если слизистая не получает необходимого увлажнения, то развиваются микротрещины, что в конечном итоге приведет к воспалительным процессам, усугубляющим проявления храпа.

Хирургический способ чаще всего применяется у детей. Он направлен на коррекцию состояния органов дыхательных путей, начиная от коррекции перегородки носа и заканчивая удалением небных миндалин. Данные процедуры назначают в случаях крайней необходимости, когда без хирургического вмешательства невозможно решить проблемы, связанные с храпом.

Лечение с помощью приспособлений — один из способов временного предотвращения храпа. Абсолютно все устройства от храпа, продаваемые в аптеках, прошли необходимые испытания и потому абсолютно безопасны. Самое главное при взаимодействии с такими приборами — привыкнуть к ним и научиться спать с ними.

Как избавиться от храпа, если вы лечитесь дома:

  • выполнять специальный комплекс упражнений, который постепенно укрепляет деформированные дыхательные пути;
  • лекарственные сборы крайне разнообразны, способствуют восстановлению слизистой оболочки при выраженном храпе, используются для выведения мокроты и восстановления проходимости дыхательных путей.

Если вы все еще задаетесь вопросом, почему человек храпит и что делать, врачи отоларингологи рекомендуют следующую гимнастику против храпа:

  • возьмите в зубы карандаш и удерживайте его, поддерживая напряжение в мышцах;
  • затем высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка, старайтесь тянуть язык как можно дальше;
  • нижней челюстью совершайте круговые движения;
  • языком упритесь в мягкое небо. Делайте упражнение таким образом, чтобы почувствовать напряжение в языке.

Повторяйте данные упражнения по нескольку раз. Достаточно выделить 15 минут времени на такую гимнастику, и уже через пару недель заметите приятный эффект: храп не будет мучать вас так сильно. Народные средства, в отличие от медикаментозного лечения или хирургического вмешательства, не обладают побочными эффектами и всегда безболезненны (в случаях, если отсутствуют аллергические реакции). Народная медицина — это отличное дополнение к основному лечению храпа. Главное — соблюдать нормы и не заниматься самолечением без ведома врача.

gajmorit.com

Гимнастика от храпа

Сегодня уже никому не нужно доказывать, что храп является не признаком крепкого здорового сна, а как раз наоборот – свидетельствует о нарушениях в организме. Причем эти нарушения могут быть вызваны как заболеваниями, так и физическими проблемами: лишним весом, ослаблением мышц мягкого неба и др. И хотя в аптеках имеется целый арсенал средств, предназначенных для борьбы с храпом, спешить за покупкой различных лекарственных препаратов все же не стоит. Для начала необходимо попытаться восстановить равновесие в организме специальными упражнениями, которые способны помочь в борьбе против храпа.

Зачем заниматься

Систематические упражнения от храпа помогут поддержать в нормальном тонусе мышцы дыхательных путей:

  1. Язык.
  2. Язычок.
  3. Верхнее небо.
  4. Небная занавеска.

Особенно эффективными являются упражнения для мышц неба: благодаря занятиям дыхательные пути во сне опадать и сужаться не будут.

Более того, тренировки в домашних условиях станут эффективными не только при ослаблении мышц, но и при апноэ. Конечно, полностью избавиться от синдрома ОАС не получится, но протекание болезни это заметно облегчит.

Упражнения от храпа

Что делать

Есть немало разных видов упражнений, предназначенных укрепить небные мышцы и помочь бороться против храпа. Сразу остановить свой выбор на конкретном комплексе невозможно, поскольку человек не знает, как это действует. Поэтому лучше всего испробовать разные варианты упражнений. Но самое главное – заниматься нужно регулярно, от 2 до 4 раз в неделю. Результат можно будет заметить уже через 3-4 недели тренировок.

Виды упражнений

Ниже описано несколько комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях. Чтобы делать упражнения правильно, стоит найти в Интернете видео. Это позволит разобраться в тонкостях выполнения, а значит, удастся скорее добиться нужного эффекта.

Комплекс от Стрельниковой

В этом комплексе есть и упражнения от храпа. Занимаясь их выполнением, нужно следить за дыханием. Вернее, правильно дышать. Чтобы происходил массаж мышц носоглотки, вдохи должны быть краткими и шумными. Благодаря этому укрепляются также носовые ходы. А вот при легком неслышном выдохе через рот происходит воздействие на мягкое небо. Чтобы усилить это воздействие, необходимо во время занятия делать легкий массаж, который поможет расслабить мышцы. После занятий против храпа во время сна желательно принимать позу малыша. Для этого нужно лечь на бок и наклонить к коленям туловище. Подушка должна быть не очень высокой.

Комплекс от йогов

Очень эффективными признаны йоговские упражнения. Вот несколько самых действенных:

  1. Удджайи. Необходимо выполнять перед сном. Сначала надо расслабить мышцы. Подбородок опустить. Напрячь гортань так, чтобы при вдохе и выдохе слышался шипящий звук. Быстро вдохнуть, затем медленно выдохнуть. Выполнить пять подходов.
  2. Нади Шодхана. Выполняется сидя. Дышать через нос. Сначала одной ноздрей, а затем другой. Выполнить 5 подходов.
  3. Полное дыхание. Начинается так – сначала нужно выпячивать нижнюю часть живота. После этого постепенно выполнять подъем к грудной клетке. Во время выполнения нужно следить за тем, чтобы во время вдоха брюшная стенка приподнималась, а при вдохе, наоборот, втягивалась. Делать 5-7 раз. Со временем необходимо постепенно увеличивать продолжительность выдоха.

Советы от специалистов

Самым действенным считается следующее упражнение, которое несложно воспроизводить в домашних условиях:

  1. Закрыть рот. Дышать только через нос.
  2. При вдохе напрягать корень языка. Для этого нужно как можно ближе к гортани оттянуть язык.
  3. Чтобы проверить, правильно ли все выполняется, необходимо к горлу приложить палец. Если ощущается сильное напряжение, все хорошо.
  4. Повторять несколько раз в день.

Врач Ю. Федоров рекомендует выполнять это упражнение несколько по-другому:

  • положить руку на горло;
  • привести в напряжение мышцы глотки, неба, шеи;
  • начать произносить звук «и».

Еще несколько примеров для занятий:

  1. Можно подтянуть мышцы гортани, если регулярно выполнять по 30-35 повторений, следующее движение – максимально выдвинуть язык вперед и вниз. Постараться так удержаться 5-7 секунд. Со временем это получится делать дольше.
  2. Повысить тонус структуры глотки можно и так – прижать рукой подбородок и, преодолевая сопротивление, двигать челюстью назад и вперед. Повторять два раза в день по 30 раз.
  3. Увеличить воздушное пространство дыхательных путей поможет и еще одно простое движение – сильно зажать между зубами палочку и так удерживать 3-5 минут.
  4. Укрепить мышцы неба позволит и гимнастика от храпа, если давить на него языком на протяжении минуты. Повторить трижды с интервалом в 30 секунд.

Выполнять понравившиеся упражнения в домашних условиях способны все желающие, независимо от возраста и пола. Можно выбрать какой-то один вид упражнений или сочетать из разных комплексов – все строго индивидуально и выбирается по принципу «нравится и не вызывает дискомфорта», тем более, что все из перечисленных методов являются одинаково эффективными.

Главное – заниматься регулярно, поскольку только таким образом можно добиться реальных результатов. И, конечно же, придется набраться терпения, ведь даже бицепсы за пару недель накачать невозможно.

Автор Валентина Мамчич

nehrapet.ru

Как лечить храп у женщин

Лечение храпа у женщин

Храп – это явление, которое беспокоит многих.  Он возникает как у мужчин, так и женщин (особенно после 60 лет) и считается достаточно серьезной проблемой, которая способна привести к определенным осложнениям.

Человек, храпящий во сне, чувствует себя после пробуждения уставшим и «разбитым», потому что по причине храпа происходят частые микропробуждения, которые не дают ему полноценно отдохнуть.

К тому же, храп во сне порой прерывает дыхание и доставляет немало дискомфорта

Женщина храпит во сне

Женщина храпит во сне

окружению спящего. Остановка дыхания происходит до 500 раз за ночь, во время которых человек не может вдохнуть в течение 15-50 секунд по причине расслабления гладкой мускулатуры  глотки.

Затем мозг отдает мышцам сигнал напрячься и дыхание вновь возобновляется. Исследования американских ученых показали, что у женщин, которые спят рядом с храпящим супругом, постепенно снижается слух.

Тем не менее, если у мужчин храп считается вполне закономерным явлением, то для женщины это настоящая катастрофа, с которой  необходимо бороться. В данной статье мы рассмотрим, как лечить храп у женщин.

Основные причины храпа

  1. Сон на спине, во время которого мягкие ткани опускаются и перекрывают доступ воздуха к легким.
  2. Курение. Оно снижает тонус мышц, вызывая болезни глотки и трохеи.
  3. Такие патологии, как искривление перегородки носа, хронические воспалительные заболевания носоглотки, увеличенные в размерах миндалины, врожденный узкий проход носоглотки.
  4. Алкоголь.
  5. Гормональные сбои.
  6. Лишний вес.
  7. Сухой воздух в комнате.
Мужчина не знает куда деться

Мужчина не знает куда деться

Как мужчины, так и женщины храпят практически по одним причинам, однако у представительниц слабого пола храп нередко наблюдается во время менопаузы или беременности.

В период менопаузы основные факторы, вызывающие храп – это гормональная перестройка (увеличение массы тела, гипотиреоз), становящиеся причиной преждевременного строения организма и ослаблению мышц дыхательных путей.

Также женщины чаще всего принимают снотворные препараты. В вот храп у мужчин обычно вызван такими факторами, как курение, прием алкогольных напитков и т.д. Примечательно, что у представителей сильного пола

Способы лечения

Лечение храма может быть осуществлено как народными или медикаментозными методами, так и хирургическим путем. Однако последний использовать все же не рекомендуется – результат нередко отказывается совершенно не таким, каким должен был быть.

Поэтому желательно ограничиться консервативными методами лечения, а более радикальные применять лишь при крайней необходимости. Чтобы эффективно устранить храм, необходимо выявить его причины.

С этой проблемой обращаются к отоларингологу или сомнологу (специалисту, занимающемуся нарушениями сна). Итак, рассмотрим способы лечения храпа у женщин.

Несколько полезных советов для профилактики и лечения легкой формы храпа

Рекомендации, которые помогают уменьшить проявления храпа и тяжесть апноэ.  Первое, что нужно сделать – это отучиться спать на спине. Может помочь старое проверенное средство – зашитый в пижаме в области спины теннисный мячик. Американцы же придумали более инновационное средство – датчик, который передает звуки, издаваемые храпящим, прямо в его ухо. Оба эти метода более чем эффективны.

Также следует запомнить:

  1. Голова должна находиться на возвышенности. Желательно положить под подушку лист фанеры, который обеспечит необходимый наклон.
  2. Забудьте о снотворных, успокоительных и антигистаминных (то есть противоаллергических) препаратах и алкогольных напитках. Чаще всего храп у мужчины вызывает именно алкоголь или курение.
  3. Постарайтесь снизить массу тела, если в этом есть необходимость.
  4. До минимума ограничьте курение (хотя для пользы здоровью от него вообще отказаться).
  5. Исключение слизеобразующих продуктов, которые усиливают храп. Для этого следует перестать есть кисломолочные продукты с высоким содержанием жира, мясо, сыры, мучные изделия и картофель. Зато рекомендуется отдавать предпочтение чесноку, черный перец, хрен и т.д. Лучше есть вареные блюда.
  6. Свежий, влажный воздух в помещении способствует уменьшению храпа. Спите с открытой форточкой, пользуйтесь увлажнителями воздуха.

Медикаментозные препараты

Обычно храп появляется (либо усиливается) при заболеваниях верхних дыхательных путей. Поэтому препараты, применяемые для его снижения, должны обладать антибактериальными, противовоспалительными и антисептическими свойствами.

Лекарства от храпа выпускают в виде спреев, таблеток и носовых капель. Последние, имеющие в своем составе глюкокортикостероиды, снимают заложенность носа и улучшение носовое дыхание. Эффективны и медикаменты местного сосудорасширяющего действия.

  1. Асонор. Этот препарат обладает противовоспалительной, антисептической и тонизирующей активностью. При его распылении в нос он помогает и от часто встречающегося у храпунов апноэ – кратковременной остановки дыхания.
  2. Снорстоп – лекарство в виде таблеток или ингалятора растительного происхождения. Он не применяется при остановке дыхания свыше 10 сек, а также при наличии полипов в носу, искривленных носовых перегородок, а также при употреблении снотворных медикаментов и алкоголя. Считается эффективным и безопасным средством.
  3. Назонекс – один из основных дорогостоящих препаратов, применяемых при неосложненном храпе. Показано его использование дважды в день (в утреннее и вечернее время) в течение 1-3 месяцев. Курс при необходимости повторяют.
  4. Слипекс представляет собой водно-глицериновый раствор, также на основе растительного сырья, местно оказывающий тонизирующее, антисептическое, местноанестезирующее, противоотечное, обволакивающее действие.
  5. Доктор Храп имеет антисептическую, отхаркивающую и антимикробную эффективность. Он снимает отек и делает более упругой ткань мягкого неба.

Если храп спровоцировал гипотериоз (пониженная выработка гормонов щитовидной железой), необходимо принимать препараты, которые выпишет эндокринолог. Храп уйдет вместе с основной причиной его появления.

Лечение храпа в домашних условиях упражнениями

Упражнения могут быть выполнены в разных вариациях и комплексах. Они оказываются эффективными лишь спустя 3-4 недели после регулярных тренировок. Делать эти упражнения нужно непосредственно перед сном. Итак, приводим несколько несложных упражнений.

  1. Выдвиньте язык на максимальное расстояние и удерживайте его в таком положении какое-то время. Повторять упражнение нужно 30 раз, по несколько раз в день.
  2. Зажмите зубами деревянную палочку в течение 3-4 минут.
  3. Приоткройте рот и сделайте 10 круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем – против.
  4. Давите неба языком несколько минут.
  5. Произнесите вслух звуки «и», «у», при этом напрягая мышцы шеи.
  6. Совершайте челюстью движения, имитируя жевание. Губы при этом должны быть плотно сжаты, а дыхание осуществляться через нос. Делайте упражнение в течение 7 минут, после чего отдохните.
  7. Нажмите рукой на подбородок и перемещайте челюсть, прилагая усилие, взад-вперед.

Народные средства

Вылечить храп можно попробовать в домашних условиях, однако если ваши усилия не увенчались успехом,  лучше обратиться к врачу. Будьте уверены, что он поможет вам найти основную причину появления храпа и устранить ее.

А сейчас рассмотрим несколько народных рецептов, которые обещают избавление от храпа.

  1. Капустный лист вместе с медом тщательно растолките в миске. Или стакан сока капусты смешайте с чайной ложкой меда. Употреблять приготовленное нужно перед сном в течение одного месяца.
  2. Трижды в день, за час до еды, съедайте одну печеную морковь. Морковь эффективно помогает при храпе, так как содержит вещества, которые приводят в тонус необходимые мышцы.
  3. Лечение облепиховым маслом – одно из наиболее известных в народе. Перед сном рекомендуется закапывать по несколько капель в каждую ноздрю.
  4. Когда слизь, накопившаяся в глотке, становится причиной храпа, ее необходимо почистить. Для этого некоторые целители советуют голодать один раз в неделю. Разрешено пить только воду.
  5. Когда храп становится следствием постоянной заложенности носа, вам понадобится морская соль. Размешайте чайную ложку соли в стакане воды и промывайте ноздри перед сном.
  6. Возьмите пол литра кипятка, залейте им столовую ложку коры дуба (ее можно купить в аптеках, она стоит совсем недорого). Поставьте на водяную баню и готовьте отвар в течение 15-20 минут.  Затем дайте остыть и настояться в течение двух часов. Перед сном регулярно прополаскивайте горло этим настоем, пока не почувствуете эффект.
  7. Возьмите по столовой ложке цветков календулы и коры дуба, залейте сырье 0,5 л кипятка и настаивайте в течение двух часов под крышкой. Затем процедите. Полощите настоем горло после приема пищи и перед сном.

Народные средства, проверенные годами, является очень эффективным  и  более безопасным (если нет противопоказаний) методом лечения храпа у женщин.

Вкусный морковный салат от храпа

Надела маску и храпит

Надела маску и храпит

Возьмите 1 свежую морковь, несколько небольших луковиц и грамм 50 оливкового масла. Нужно измельчить луковицы и слегка пассеровать их на сковородке на небольшом огне, при этом медленно помешивая и добавляя оливковое масло.

Кушать этот вкусный и полезный салат нужно, как и печеную морковь в вышеописанном рецепте, за 1 час до еды.

Советы и рекомендации, собранные в этой статье, помогут вам эффективно избавиться от назойливого храпа.

Женский храп (видео)


hrap-net.ru

Залог спокойного сна — йога от храпа

Чтобы избавиться от храпа, люди начинают заниматься йогой. Йога от храпа включает в себя ряд комплексных упражнений, которые помогут бороться с ним. Из-за расслабления гортанных мышц образуется звук храпа. Вызывает вибрацию сужение органов дыхания, и воздух, проходящий через них, способствует появлению такого звука.

Сигналы тревоги

Храп — это нарушение работы органов дыхания в момент сна, появляющееся в момент трудного попадания воздуха при вдохе. Может наступить остановка дыхания. В этот момент нарушается кровообращение в системе органов человека и возникает инсульт или инфаркт. У людей, храпящих во сне, работоспособность организма снижается, наступает быстрая утомляемость.

быстрая утомляемость

У людей, храпящих во сне, работоспособность организма снижается, наступает быстрая утомляемость.

Мировые ученые сделали вывод, что из-за храпа сокращается продолжительность жизни на два года. Страдает храпом большое количество людей, и все желают избавиться от него. Одни применяют различные диеты, другие испытывают на себе народные средства. Если страдающий храпом человек особо не страдает от этого, то окружающие его люди могут быть не в восторге от такой проблемы. Однако и для храпящего человека он серьезно опасен: вызывает остановку дыхания, что в тяжелых случаях может привести к летальному исходу. Зачастую храп вызван анатомическим строением организма. Это могут быть:

  • нарушения строения челюсти и прикуса;
  • узкие врожденные проходы гортани и носа;
  • миндалины и полипы;
  • искривленная носовая перегородка;
  • удлинение небного язычка;
  • ожирение.

К факторам, способствующим расслаблению мышц глотки, относят:

  • гормональные нарушения в организме;
  • усталость;
  • алкоголь;
  • курение;
  • прием снотворных;
  • состояние климакса.

Самое опасное проявление — остановка дыхания в момент сна, или апноэ. Симптомами заболевания бывают: утренняя головная боль, повышение давления, неспокойный сон и сонливость. И самый явный признак — возникновение громкого храпа. Йога — как средство борьбы с храпом — в последние годы становится все более популярной. О ней не знает и не слышал только ленивый. Это искусство появилось много веков назад.

Популярные комплексы упражнений йоги от храпа

  1. Диафрагмальное дыхание. От храпа в краткие сроки поможет избавиться совокупность упражнений, сориентированных на возобновление диафрагмального дыхания. Упражнения помогают укрепить структуру глотки — мышцы верхнего неба, языка, язычка, небной занавески и мышцы нижней челюсти. Подходят такие упражнения для храпа несложной формы. Сначала необходимо сделать расслабленными мышцы пресса и вдохнуть, при этом концентрируя внимание на область внизу живота. Внимательно следить за тем, как при выдохе живот будет втягиваться, а при вдохе — подниматься. Увеличивать продолжительность выдоха надо с каждым новым вздохом.
  2. Нади Шодхана. Есть очень занимательная практика йогов, выполняемая вечером, перед сном. Суть ее — в дыхании ноздрями по очереди. Требуется для начала привести заднюю стенку языка в состояние напряжения, затем задержать язык у горла, делая при этом усилие. Для определения правильности выполнения прикладывают пальцы под подбородок. Если чувствуется напряжение мышц, то все проходит верно. Это упражнение укрепляет занавеску неба. Выполняется в 15 приемов. И так пять раз подряд, сменяя ноздри. Комплекс является лучшим средством избавления от храпа. После таких занятий человек засыпает быстро и спокойно.
  3. Удджайи. Также можно сделать упражнение для мышц языка и лица. Для этого нужно подбородок опустить и гортань сжать так, чтобы послышался шипящий звук. Проделать по пять выдохов и вдохов, будучи в очень расслабленном состоянии. При этом увеличивается глоточный просвет и происходит профилактика апноэ.
  4. Поза ребенка. Поза «наклон головы к колену» является также необходимой, и следует ее включать в комплекс упражнений. Приступив к занятиям йогой, необходимо предпринять и сопутствующие меры профилактики, такие как смена положения в момент сна (лучше на боку, чем на спине), смена подушки (отдать предпочтение невысокой).
Йога. Поза ребёнка

Йога. Поза ребёнка

При борьбе с храпом помогает не только йога, но и упражнения другого характера. Можно излечить храп, произнося ежедневно с утра и перед сном 30 раз звуки «У», «И» и тщательно при этом напрягая все лицевые мышцы мягкого неба, глотки, шеи. Спустя некоторое время заметите результат своих усилий. Мышцы станут более тренированными, останется тренировать только мышцы носоглотки.

Итак, при содействии йоги вполне возможно справиться с храпом.

Учение йоги научит распознавать сигналы организма, расскажет, что такое блаженство, научит искусству релаксации и слежению за своим здоровьем, научит крепкому сну, поможет изведать тайны голографической вселенной.

Если вы будете систематически выполнять комплекс упражнений перед сном, вы и ваши близкие позабудете, как звучит храп.

hrapinfo.ru

Использование таблеток от храпа

Во время сна некоторые люди издают своеобразные звуки — храп. Это настолько неприятно для окружающих, что они мечтают о приобретении «волшебной» таблетки от храпа или других средств, которыми можно прекратить либо ослабить издаваемую мужем, женой, соседом по комнате какофонию звуков и выспаться, наконец, самим. Проблема состоит еще и в том, что сам храпящий не страдает от этого, поэтому лечиться он не считает нужным. Что же такое храп, безопасен ли он для самого храпящего и есть ли надежные способы борьбы с этим явлением?

Почему возникает храп

Храп возникает от вибрации расслабленных во время сна мышц мягкого неба и глотки при прохождении потока вдыхаемого воздуха. Причин у этого явления может быть несколько.

Почему возникает храп

Храп может быть вызван самыми разными причинами – лишним весом, патологиями строения гортани, увеличенными миндалинами, отеком слизистых вследствие инфекции или курения, травмами, неправильным прикусом, а также воздействием алкоголя или снотворных препаратов.

  1. Сужение просвета дыхательных путей, обусловленное анатомическими особенностями (искривление носовой перегородки, полипы, удлиненный небный язычок). Устраняются такие проблемы хирургическим методом.
  2. Отек слизистой носа и увеличение миндалин, вызванные острыми или хроническими респираторными заболеваниями. Нужно сначала вылечить эти заболевания.
  3. При избыточном весе происходит рост жировой ткани в области задней стенки глотки, поэтому дыхательные пути сужаются. Снижение веса, как свидетельствуют отзывы, является одним из самых действенных средств против храпа.
  4. Употребление спиртных напитков, особенно перед сном, расслабляет мышцы гортани и провоцирует громкие дребезжащие звуки. Здесь могут действовать успокаивающие и снотворные лекарства.
  5. С годами мышцы верхних дыхательных путей теряют эластичность и растягиваются, поэтому храп часто возникает у людей в зрелом возрасте (как у мужчин, так и у женщин).

Профилактика храпа

Как уже упоминалось выше, сам храпящий практически не замечает этого явления. Чтобы с должной серьезностью отнестись к профилактике и лечению, он должен знать, что храп провоцирует апноэ — прерывание дыхания во сне. Остановка дыхания может длиться до 60 секунд, что повышает риск возникновения гипертонии, ишемической болезни, инфаркта и инсульта, а это уже непосредственно угрожает потерей здоровья и даже жизни.

Храп

Храп является предвестником или одним из проявлений очень опасной болезни остановок дыхания во сне (синдрома обструктивного апноэ).

К профилактике храпа относятся занятия спортом, ведение здорового образа жизни, избавление от лишнего веса, прекращение курения и злоупотребления алкоголем.

Существует специальная гимнастика для укрепления мышц неба и глотки, суть ее заключается в следующем: несколько раз в день по 30-40 раз протяжно произносить звук «и». Другое упражнение — с силой надавливать языком на мягкое небо. Отзывы тех, кто достаточно долго практиковал подобные упражнения, говорят о положительном результате. Если же проблема храпа остается и доставляет проблемы окружающим, нужно бороться с ней другими методами.

Методы лечения храпа

Для предотвращения апноэ (остановки дыхания во сне) медицина предлагает различные методы — от хирургического иссечения мягких тканей неба и глотки до использования различных медикаментов. Все эти процедуры проводятся только по медицинским показаниям и в медицинских учреждениях.

Мы же поговорим о методах борьбы с обыкновенным храпом, вызывающим проблемы со здоровьем в виде головной боли, хронического недосыпания и расстройства нервной системы в основном у окружающих. То что такие методы популярны и необходимы, подтверждает большое количество приспособлений и средств против храпа, которые постоянно совершенствуются.

Существуют механические приспособления, которые вставляются в нос, расширяя носовые проходы (клипса «Антихрап»), или в рот («Экстра-Лор»). Эти приспособления не всегда удобны, могут выпасть во время сна и предотвращают храп у незначительного числа пользователей. Фиксирующая повязка на челюсть «Антихрап» не мешает во сне и более удобна в использовании.

Клипса антихрап

Клипса с гибкой перемычкой с магнитами на концах. Эти специальные магниты активно стимулируют рефлекторные центры носа и носоглотки.

Таблетки от храпа «Снорстоп» — это американское гомеопатическое средство, в составе которого есть 6 растительных и 2 минеральных компонента, содержащихся в очень малых количествах, как и во всех гомеопатических препаратах. Поэтому вредного воздействия на организм они не оказывают, продаются свободно в аптеках, а положительное воздействие наблюдается примерно в 50% случаев (как по данным американских, так и российских исследований). Та же фирма, которая выпускает таблетки, разработала и спрей от храпа, имеющий сходный состав и обладающий антиаллергическим, противовоспалительным и уплотняющим действием на ткани глотки, что уменьшает их вибрацию. Недостаток этих средств в том, что они не лечат храп, принимать их нужно постоянно перед сном, рассасывая 1-2 таблетки или впрыскивая спрей в рот с помощью специального баллончика. После этого нельзя ничего пить или есть. Если все эти средства не помогли, а храп беспокоит вас и ваших близких, следует обратиться к врачу-сомнологу.

hrapinfo.ru

Как бороться с храпом: наиболее частые причины, народные средства лечения и медикаменты

Как бороться с храпом

Прежде чем перейти к вопросу о том, как бороться с храпом, следует определить основные факторы риска, воздействие которых приводит к развитию неприятного симптома. Храп связан с нарушением проходимости верхних и нижних дыхательных путей, что приводит к вибрациям мягких тканей, мышц и характерному громкому звуку при глубоком дыхании.

Наиболее частые причины появления храпа:

  • ослабление мышц неба, ротоглотки (снижение тонуса, пролапс мягких тканей);
  • искривление носовой перегородки (врожденные, приобретенные после травмы);
  • заболевания ЛОР-органов (полипы, синуситы, риниты, аденоидиты);
  • заболевания дыхательных путей (полипы гортани, бронхообструкция, кисты);
  • ожирение (нарушение диафрагмального дыхания, сужение голосовых путей).

Народные средства для борьбы с храпом можно применять исключительно после того, как вы согласовали предполагаемые рецепты народной медицины с лечащим врачом. Назначать самолечение нельзя. Народная медицина при борьбе с храпом помогает восстановить нормальное состояние мягких тканей, а также вывести излишние слизь и мокроту, скопившиеся в глотке и провоцирующие ночной храп.

Также высокую эффективность в борьбе с храпом дает прием корня солодки (обычно раствор из сиропа). Во время сна при сильном храпе рекомендуется принимать положение на правом или левом боку, чтобы снизить провисание мягких тканей неба и западение небного язычка. Это наиболее важно при лишнем весе, который набирается за короткое время у женщин на фоне менопаузы и климакса.

Бороться с храпом можно с помощью медикаментов. В настоящее время среди мужчин и женщин против храпа часто используются самые разные средства: против храпа применяются капли, капсулы или гели. Формат лечения в каждом конкретном случае подбирается индивидуально, исходя из личных предпочтений. Вывести излишки слизи и нормализовать состояние слизистой горла можно с помощью Аквалора или Назонекса, а специальные таблетки Снорстоп имеют направленное действие против храпа.

Место для сна независимо от пола и возраста должно быть комфортным, максимально проветриваемым. Мягкие матрасы не только негативно влияют на опорно-двигательный аппарат, но и опасны для здоровья при проблемах с органами дыхания. Матрас ортопедический средней жесткости со специальной подушкой, запоминающей положение головы, снижают проявления храпа во время сна. Упражнения помогут в борьбе с храпом, причем делать такую гимнастику можно даже в домашних условиях. Упражнения повышают эффективность основного лечения и не имеют никаких побочных эффектов.

При борьбе, как с женским, так и с мужским храпом, можно использовать специальные устройства. Не нужно их опасаться: многократное тестирование таких аппаратов доказало их абсолютную безопасность. Приспособления для борьбы с храпом могут выпускаться в виде специальных масок, наручных часов или браслетов, а также клипс на нос. Все эти устройства можно найти в аптеках.

Операция проводится при патологическом росте лишней ткани, выпирающей в просвет дыхательных путей. Своевременная диагностика при помощи бронхо- и ларингоскопии позволяет вовремя выявить заболевание, определить степень его прогрессирования и начать оперативное лечение.

Профилактика храпа направлена на устранение вредных привычек, курения и злоупотребления алкоголем. Применение лекарственных средств для увлажнения слизистой в вечернее время предупреждает провисание мягких тканей. Контроль за лишним весом требует комплексного подхода, особенно в период беременности и гормональной перестройки организма.

Как бороться с храпом у женщин: особенности, способы борьбы для женщин

Профилактика храпаГлавная особенность женского храпа — генетическая предрасположенность к ослаблению мышц носоглотки и ротоглотки. Как результат мягкое небо и небный язычок провисают, что приводит к нарастающим вибрациям при ночном дыхании: слизистая глотки повреждается потоками воздуха и начинается храп.

По данным официальной статистики, женский храп — гораздо более редкое явление, чем мужской храп. Тем не менее, это не означает, что женщины страдают от храпа меньше, чем мужчины. Самые первые проявления женского храпа обычно начинаются при беременности. Такое явление объясняется анатомическими факторами: высокое стояние дна матки приводит к недостаточному диафрагмальному дыханию. Просвет дыхательных путей постепенно сужается. Весьма важно заранее продумать вопрос достаточного поступления кислорода в легкие матери, поскольку от этого зависит здоровье ребенка.

Способы борьбы с храпом, применимые для женщин, состоят из упражнений по поддержанию тонуса мягкого неба и языка. Как правило, девушки высоко мотивированы бороться с таким неженственным проявлением как храп, поэтому на форумах отмечается высокая эффективность специальной гимнастики против храпа.

Для снижения интенсивности храпа достаточно посвящать специальным упражнениям 15 минут в день. Благодаря регулярно осуществляемым упражнениям патологические провисания ткани исчезнут, а следом исчезнет храп. В Сети представлено огромное количество обучающих видео, объясняющих как бороться с храпом у женщин. Вы можете выбрать для себя определенный комплекс гимнастики. Главное — соблюдать регулярность выполнения занятий и задействовать различные группы мышц ротоглотки.

Как бороться с храпом у мужчин: особенности мужского храпа, способы борьбы для мужчин

Как бороться с храпом у женщин и мужчинОсобенность мужского храпа связана с широким распространением курения и употребления алкоголя, в отличие от женщин. Чрезмерное расслабление мышц приводит к их провисанию, а наличие у мужчины начальных стадий бронхиальной обструкции значительно усугубляют проявления храпа.

Программы о здоровье, в том числе, Малышевой, отмечают высокий риск развития бронхообструктивных заболеваний, сопровождающихся храпом, синдромом ночного апноэ. Остановка дыхания во время сна — это жизни угрожающий синдром, негативно влияющий на здоровье мужчины. К особенностям мужского храпа относится скопление вязкой мутной мокроты в дыхательных путях, это происходит на фоне курения, вредной работы или длительно текущего воспалительного заболевания.

Искривления носовой перегородки характерны для мужчин, развиваются на фоне травмы, легко поддаются коррекционной терапии. Способы борьбы с храпом, применимые для решения проблемы, как бороться с храпом у мужчин, включают применение специальных приборов и фиксаторов. Такие устройства помогают поддерживать мышцы ротоглотки в необходимом положении, чтобы во время сна слизистая не провисала, а небный язычок не западал.

С помощью устройства СИПАП в процессе сна у мужчины поддерживается нормальное дыхание, поскольку потоки воздуха контролируются аппаратом и попадают в легкие в определенном количестве и под требуемым давлением. Главное, привыкнуть к данному устройству, потому что спать придется в особой герметичной маске, от которой отходит силиконовая трубка.

gajmorit.com

Похожие статьи