Упражнения от храпа

Упражнения и гимнастика от храпа

Упражнения от храпа

Чтобы побороть храп при несерьезных стадиях нужно делать упражнения от храпа. Они довольно просты в исполнении и применении. Каждый из нас может их сделать. Ниже описаны некоторые варианты упражнений, которые нужно выполнять в течение месяца. Начните соблюдать следующие рекомендации, и эффект не заставит себя ждать. Упражнения необходимо делать дважды в день — утром и вечером.

Упражнение «Бульдог» . Если вы видели хоть раз в жизни бульдога, что сделаете это упражнение с легкостью. Достаточно выдвинуть нижнюю челюсть вперед на максимальное расстояние.

Зубы нижней челюсти должны оказаться впереди верхних. Оставьте челюсть в замершем положении на 10 секунд, затем верните ее в привычное положение. Сделайте 15 подходов, перерыв между которыми составляет 40 секунд.

Упражнение «Пищалка». Произнесите все гласные звуки по порядку, при этом напрягайте одновременно мышцы гортани, мягких тканей носоглотки. Повторяйте гимнастику 40 раз. Данные действия нужно повторять утром и вечером. Лучше набрать в рот воды и приподнять голову вверх.

Упражнение «Воробушек».  Тут необходимо открывать широко рот, поддерживая пальцами нижнюю челюсть и слегка на нее надавливая. Но не переусердствуйте! При этом нужно одновременно сопротивляться движению пальцев и поднимать голову вверх. Тренировать, таким образом нужно мышцы, которые поддерживают челюсть.  Выполняйте упражнение на протяжении 5 минут, затем закройте рот и дайте мышцам передышку.

Упражнение «Жвачка». Такая гимнастика от храпа знакома каждому, кто хоть раз в жизни жевал жвачку. Суть данного упражнения основываются на том, что необходимо выполнять круговые движения нижней челюстью также, как и при жевании . Главное – не торопиться.

Поза во сне очень важнаТут важным фактором является еще и соблюдение дыхательного равновесия: дышать нужно ровно, спокойно, никуда не спеша. Выполнять упражнение необходимо в течение 10 минут с перерывами по 3-4 минуты.

Упражнение «Передразнивание». Язык необходимо выдвигать вперед с максимальной силой и напрягать вниз. Пытайтесь стараться удержать часть тела в этом состоянии на протяжении 5 секунд. После этого примите исходное положение. Повторять упражнение необходимо 30-50 раз с перерывами по несколько секунд.

Упражнение «Палочка». Возьмите палочку из любого материала и зажмите ее. Удерживать предмет нужно в течении 5 минут при этом напрягая мышцы лица и горла. Повторять упражнение нужно подходами по 3 раза, после чего делать перерывы. Упражнение проводится на ночь перед сном и по времени занимает около 30 минут. Это упражнение не избавит от храпа в стадии глубокого сна, но избавит при засыпании.

Борьба с храпом при помощи упражнений может осуществляться не только на начальных этапах, но и при так называемом синдроме апноэ. Тут требуется выполнение гимнастики, которая направлена на поддержание тонуса шеи и носоглотки. Таковые описаны ниже.

1. Упражнение 1. Наденьте на ручку или карандаш кусок резинового шланга и возьмите его челюстью. Необходимо, чтобы ваши настоящие зубы полностью его зажимали. После этого, применяя большую силу, стисните предмет зубами и расслабьте челюсти. Повторять упражнение следует 10-14 раз с небольшими перерывами по несколько секунд.

2. Упражнение 2. Высуньте язык вперед и вверх, попытайтесь дотронуться им до кончика носа. Продержитесь в течение 3 секунд. Верните язык в исходное положение. Повторение в количестве пяти раз, перерывы по 3 секунды.

3. Упражнение 3.  Аналогично упражнению 2. Язык опускаем вниз и пытаемся дотронуться до подбородка в течение 5 секунд. Упражнение повторяем пять раз с небольшими перерывами.

4. Упражнение 4. С нескольких положений двумя любыми кончиками пальцев начинайте тинуть нижнюю часть лица. Приступайте с силой к надавливанию на нижнюю часть лица, при этом старайтесь постепенно открывать рот. Повторение – двадцать раз с небольшими перерывами.

5. Упражнение 5. Нажимайте на подбородок и начинайте двигать им медленно в разные стороны. Подбородок нужно поддерживать ладонью. Повторять в течении 10 минут с небольшими перерывами.

6. Упражнение 6. Открывайте ротовую полость и делайте круговые движения нижней челюстью против часовой стрелки. Повторяете это десять раз, а после этого движения выполняются по часовой стрелке. Упражнение должно выполняться аккуратно, без сильных усилий.

7. Упражнение 7. В этом упражнении следует напевать гласную «ы». При этом необходимо напрягать мышцы шеи, глотки и мягких тканей. Произносить этот звук нужно десять раз, можно и больше.

женщины не любят, когда мужчины храпят

женщины не любят, когда мужчины храпят

Как победить храп написано выше. Сейчас будут предложены упражнения по уменьшению звука и частоты храпа. Тренировка мышц носоглотки, нижней и верхней челюстей и языка дает отличные результаты и помогает избавиться от симптома. Главное делать такую гимнастику без перерывов.

1. Необходимо выдвигать язык на максимальную длину вперед и вниз, нужно почувствовать напряжение носоглоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте в выдвинутом состоянии 3-4 секунды и одновременно напевайте протяжный звук «ы». Выполняйте в день несколько подходов по 40 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы небного язычка, неба и языка.

Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта. «Свист» полностью препятствует возникновению храпа в дальнейшем. Если вы дышите и свистите одновременно, то тренируются мышцы гортани и неба.

Когда вы прогуливаетесь на свежем воздухе, постарайтесь дышать и одновременно свистеть. При этом голова должна быть высокоподнятой, плечи широко расправленными, шаги одинаково длинными.

Делайте выдохи, рассчитанные на 8-9 шагов, одновременно насвистывая любимый мотив песни. Свистите таким образом себе на здоровье по полчаса каждый день или в неделю 5-6 подходов в подходящем месте и в подходящее время.

Повторяйте «ы» с усилием по 30-40 раз, наилучшим образом будет пропевание его. При этом тренируются мышцы язычка неба и стенок носоглотки. Таким же образом полезно протяжно произносить звук «и» и петь его. Через месяц таких занятий пением, ваши домомчадцы скорее всего смогут спать в полной тишине, ведь вы избавитесь от храпа.

Упражнение для укрепления гортани: с силой давите языком на верхнюю небную часть. Упражнение следует делать до того момента, пока не устанете. Это будет означать, что ваши мышцы находятся в максимальном напряжении, что есть хорошо.

Упражнения для укрепления верхней мягкой ткани неба:

Рот закрывается, дышать начинайте через нос. Язык оттягивайте с силой к носоглотке, повторяйте 20-30 раз. В день необходимо выполнять в несколько подходов с перерывами между упражнениями по несколько секунд.

Утром и вечером полоскайте горло раствором соды или морской соли (чайную ложку растворить в одном стакане кипяченной воды) завершайте «бульканьем»: закинув голову назад, выталкивайте из себя воздух, заставляя воду «булькать» как в фонтане. Также можно использовать морскую воду, которая тоже будет помогать.Проделывайте такие движения 5-7 минут. Воду после применения нужно выплюнуть, не проглатывать.

В последнее время всё чаще в интернете можно встретить новую методику побеждения храпа, которая нашла широкое распространение среди населения страны. Это так называемая дыхательная гимнастика Стрельниковых. Такой вид оздоровления является естественным и не имеет плохих последствий. Этот комплекс состоит из многих упражнений, которые:

  • приводят бронхолегочную систему в нормальное состояние,
  • тренируют диафрагму и внутреннюю мускулатуру органов дыхания,
  • массируют практически все органы брюшной полости,
  • насыщают кислородом и активизирует на клеточном уровне общие обменные процессы,
  • укрепляя стенки сосудов крови, приводят в нормальное состояние артериальное давление.
Кольцо против храпа

Кольцо от храпа

При регулярных проведениях гимнастика дыхательные пути восстанавливаются и прекращается процесс храпа. Также это помогает устранить и другие болезненные процессы, связанные с органами дыхания.

Если вы пропустили хоть одно занятие, то на следующий день необходимо отработать и за этот день, и за пропущенный. Но помимо соблюдения регулярности необходимо и соблюдать остальные требования – ограничить прием пищи, перестать спать на спине, не употреблять алкогольные напитки и так далее. В комплексе такие упражнения помогут навсегда избавиться от храпа.

Все мебельные компании сейчас выпускают ортопедические подушки для храпунов. Эти приспособления помогают не допускать западания языка во время сна на спине. Но шведские изобретатели уже придумали наиболее подходящий вариант – умную кровать.

Такое устройство представляет собой обычную кровать, но со встроенными датчиками сна. Когда человек начинает храпеть датчики приводят место для сна в нужное положение, то есть поднимаю головную часть. Такое приспособление хорошо только для позиционного храпа.

Все препараты по борьбе с храпом отпускаются в аптеках без рецепта врача. Но при разнообразии препаратов нынешнего времени всё же лучше обратиться к специалисту за консультацией.

Специалист подберёт для вас индивидуальное лечение, которое, скорее всего, пойдёт только на пользу. Если же вы приобрели средство, но оно не помогает в течение нескольких недель, то лучше прибегнуть к более полной помощи.

Ну и, конечно же, необходимо не только глотать горстями таблетки, но и не забывать про гимнастику, поддерживая тем самым тонус мышц.

Только комплексное лечение может помочь при этом диагнозе. Если соблюдать все вышеперечисленные методики, то храп отступит от вас в течение месяца.

Анекдот про печника и храп

Анекдот

Лечение храпа (видео)


hrap-net.ru

Самые эффективные упражнения для устранения храпа

Храпеть могут и мужчины, и женщины, и дети. Лечение приспособлениями или таблетками не дает нужного результата. Оно может устранить храп, но не уберет причину.

Зато существуют специальные эффективные упражнения от храпа, которые укрепят мышцы гортани и избавят от неприятного заболевания.

Храп мешает окружающим и представляет опасность для самого храпящего человека (может быть остановка дыхания). Как он образуется? Мышцы мягкого неба теряют тонус и провисают.

апноэ

Наиболее часто остановки дыхания во сне возникают из-за механической блокады процесса дыхания

В результате перекрывается просвет гортани, воздух с трудом проникает в узкую щель. Мягкое небо и язычок вибрируют и порождают звуки храпа.

Почему человек храпит

Храп может возникать по многим причинам. Ведущие – ожирение и употребление алкоголя. При избыточном весе жировая ткань, накапливаясь вокруг глотки, сужает ее просвет. Утолщаются и сами структуры глотки. Алкоголь сильно расслабляет мышцы. При частом употреблении спиртного они постепенно атрофируются.

К храпу приводят и другие обстоятельства или заболевания:

  • Беременность. Происходит физиологический отек тканей гортани, снижается мышечный тонус.
беременность

В последние месяцы беременности женщины храпят в 2 раза чаще, чем до нее

  • Гипотиреоз. Сужается просвет гортани, происходит увеличение массы тела, наблюдаются отеки.
  • Искривлена носовая перегородка. Слизистая оболочка сухая, затруднено носовое дыхание.
  • Возрастные изменения. С возрастом снижается тонус мышц гортани и уменьшается упругость слизистой оболочки.
  • Разрастание небных миндалин. Суженный просвет гортани. Это частая причина детского храпа.
  • Курение. Под влиянием дыма наблюдается отек и воспаление слизистой.

Поднимаем мышечный тонус глотки

Частая причина храпа – снижение мышечного тонуса глотки. Если процесс не зашел слишком далеко, то с помощью регулярных упражнений можно добиться избавления от этого недостатка. Происходит укрепление мышц языка, неба, глотки. Они меньше провисают и не перекрывают доступ воздуху.

Главное требование: упражнения для профилактики храпа обязательно следует делать утром и вечером (за полчаса до сна). Длительность – не меньше 10 минут. Результаты лечения будут примерно через месяц, поэтому нужно запастись терпением. Кстати, женщинам такая гимнастика от храпа, поможет избавиться от второго подбородка.

  • Высовывайте язык наружу как можно больше. Удерживайте его, таким образом, несколько секунд. Нужно сделать так не меньше 30 раз.
высунутый язык

В интерпретации журналистов высунутый язык является знаком очень быстрого движения или большого усердия

  • Сожмите руку в кулак и приставьте к подбородку спереди. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а кулаком надавливайте на нее, оказывая сопротивление. Так надо повторить 30 раз.
  • Возьмите в зубы карандаш или палочку. Сильно-сильно сожмите ее и удерживайте такое напряжение челюстей 3–4 минуты.
  • Откройте рот, опустив нижнюю челюсть. Вращайте челюстью по кругу вправо и влево по 10 раз.
  • С закрытым ртом давите языком на небо одну минуту. Сделайте паузу на 30 секунд и повторите еще два раза по минуте.
  • Поочередно говорите вслух звуки «и» и «у» (каждый по 25 раз). При произнесении сильно напрягайте мышцы шеи.
  • С закрытым ртом отодвиньте корень языка назад к глотке и задержите на 3–4 секунды. Так нужно сделать 30 раз.

Самые эффективные упражнения

Ниже собраны наиболее эффективные упражнения для лечения. Они представляют собой советы врачей, а также людей, которым уже удалось избавиться от храпа.

  • Надуйте щеки. Перекатывайте воздух из одной в другую 30 секунд. Сделайте так 30 раз.
  • Наберите воздух в щеки. Сделайте губы трубочкой и выдыхайте через них с усилием (напрягаться должны мышцы шеи, подбородка). Повторите так 15 раз.
губы трубочкой

Для укрепления глотки и гортани следует сделать губы трубочкой

  • Еще раз наберите воздух в рот. Поверните голову влево. Выпускайте воздух, приоткрывая левый уголок рта. То же сделайте и с правой стороны. На каждую сторону нужно по 10 упражнений.
  • Зевайте 10 раз, очень сильно раскрывая рот и напрягая мышцы шеи и гортани.
  • Сожмите губы плотно. Напрягите область гортани и подбородка на 3–5 секунд. Резко расслабьте мышцы и высуньте язык как можно дальше, выкрикивая звук «а-а-а».
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, а вслед за ней выдвигайте и нижнюю губу вперед. Задержите ее в таком положении на 10 секунд и верните обратно. Так следует делать 10 раз.
  • На обеих руках сомкните вместе указательный и средний палец. Затем соедините обе руки, прижав сомкнутые пальцы друг к другу боком (получится «площадка» из четырех пальцев). Поместите их под подбородок (по центру) ладонной стороной так, чтобы чувствовались мышцы при любом движении челюсти или звуке. Крепко стискивайте зубы на 6 секунд, оказывая сопротивление мышцам пальцами. Затем расслабьте область (тоже 6 секунд). Повторите 10–15 раз.
  • С закрытым ртом попытайтесь достать языком язычок. Упражнение легче делать, если чуть-чуть запрокинуть голову.
  • Приоткройте рот и растяните уголки губ в стороны. В этом положении положите нижнюю губу на нижние зубы. Затем выдвигайте нижнюю челюсть вперед и задержите ее на 20–30 секунд. Расслабьте мышцы и повторите 3–4 раза.

Дыхание носом

Эффективное средство против храпа – дыхательная гимнастика носом. Лечение основано на методике йоги.

  • Указательными пальцами растирайте область крыльев носа. Выдыхая через нос, озвучьте выдох. Вдох делайте ртом. Выполняйте 1 минуту.
  • Делайте вдох ртом, выдох – носом. При выдохе простукивайте пальцами боковые поверхности носа. Выдох также должен идти со звуком (носовым). Делайте 1–2 минуты.
  • Закройте пальцем правую ноздрю. Левой вдохните. Закройте левую ноздрю, а правой выдыхайте с вибрацией и звуком, постукивая пальцем по правому крылу носа. То же самое с другой стороны.

Одновременно с выполнением упражнений и гимнастики от храпа, нужно проводить лечение основных болезней (например, ожирения, ринита, гипотиреоза), расстаться с вредными привычками. При необходимости сменить подушку, наладить режим отдыха. Помощники в борьбе против храпа: баня, сауна, спортивные процедуры и закаливание. Будьте здоровы!

SonoLogia.ru

Залог спокойного сна — йога от храпа

Чтобы избавиться от храпа, люди начинают заниматься йогой. Йога от храпа включает в себя ряд комплексных упражнений, которые помогут бороться с ним. Из-за расслабления гортанных мышц образуется звук храпа. Вызывает вибрацию сужение органов дыхания, и воздух, проходящий через них, способствует появлению такого звука.

Сигналы тревоги

Храп — это нарушение работы органов дыхания в момент сна, появляющееся в момент трудного попадания воздуха при вдохе. Может наступить остановка дыхания. В этот момент нарушается кровообращение в системе органов человека и возникает инсульт или инфаркт. У людей, храпящих во сне, работоспособность организма снижается, наступает быстрая утомляемость.

быстрая утомляемость

У людей, храпящих во сне, работоспособность организма снижается, наступает быстрая утомляемость.

Мировые ученые сделали вывод, что из-за храпа сокращается продолжительность жизни на два года. Страдает храпом большое количество людей, и все желают избавиться от него. Одни применяют различные диеты, другие испытывают на себе народные средства. Если страдающий храпом человек особо не страдает от этого, то окружающие его люди могут быть не в восторге от такой проблемы. Однако и для храпящего человека он серьезно опасен: вызывает остановку дыхания, что в тяжелых случаях может привести к летальному исходу. Зачастую храп вызван анатомическим строением организма. Это могут быть:

  • нарушения строения челюсти и прикуса;
  • узкие врожденные проходы гортани и носа;
  • миндалины и полипы;
  • искривленная носовая перегородка;
  • удлинение небного язычка;
  • ожирение.

К факторам, способствующим расслаблению мышц глотки, относят:

  • гормональные нарушения в организме;
  • усталость;
  • алкоголь;
  • курение;
  • прием снотворных;
  • состояние климакса.

Самое опасное проявление — остановка дыхания в момент сна, или апноэ. Симптомами заболевания бывают: утренняя головная боль, повышение давления, неспокойный сон и сонливость. И самый явный признак — возникновение громкого храпа. Йога — как средство борьбы с храпом — в последние годы становится все более популярной. О ней не знает и не слышал только ленивый. Это искусство появилось много веков назад.

Популярные комплексы упражнений йоги от храпа

  1. Диафрагмальное дыхание. От храпа в краткие сроки поможет избавиться совокупность упражнений, сориентированных на возобновление диафрагмального дыхания. Упражнения помогают укрепить структуру глотки — мышцы верхнего неба, языка, язычка, небной занавески и мышцы нижней челюсти. Подходят такие упражнения для храпа несложной формы. Сначала необходимо сделать расслабленными мышцы пресса и вдохнуть, при этом концентрируя внимание на область внизу живота. Внимательно следить за тем, как при выдохе живот будет втягиваться, а при вдохе — подниматься. Увеличивать продолжительность выдоха надо с каждым новым вздохом.
  2. Нади Шодхана. Есть очень занимательная практика йогов, выполняемая вечером, перед сном. Суть ее — в дыхании ноздрями по очереди. Требуется для начала привести заднюю стенку языка в состояние напряжения, затем задержать язык у горла, делая при этом усилие. Для определения правильности выполнения прикладывают пальцы под подбородок. Если чувствуется напряжение мышц, то все проходит верно. Это упражнение укрепляет занавеску неба. Выполняется в 15 приемов. И так пять раз подряд, сменяя ноздри. Комплекс является лучшим средством избавления от храпа. После таких занятий человек засыпает быстро и спокойно.
  3. Удджайи. Также можно сделать упражнение для мышц языка и лица. Для этого нужно подбородок опустить и гортань сжать так, чтобы послышался шипящий звук. Проделать по пять выдохов и вдохов, будучи в очень расслабленном состоянии. При этом увеличивается глоточный просвет и происходит профилактика апноэ.
  4. Поза ребенка. Поза «наклон головы к колену» является также необходимой, и следует ее включать в комплекс упражнений. Приступив к занятиям йогой, необходимо предпринять и сопутствующие меры профилактики, такие как смена положения в момент сна (лучше на боку, чем на спине), смена подушки (отдать предпочтение невысокой).
Йога. Поза ребёнка

Йога. Поза ребёнка

При борьбе с храпом помогает не только йога, но и упражнения другого характера. Можно излечить храп, произнося ежедневно с утра и перед сном 30 раз звуки «У», «И» и тщательно при этом напрягая все лицевые мышцы мягкого неба, глотки, шеи. Спустя некоторое время заметите результат своих усилий. Мышцы станут более тренированными, останется тренировать только мышцы носоглотки.

Итак, при содействии йоги вполне возможно справиться с храпом.

Учение йоги научит распознавать сигналы организма, расскажет, что такое блаженство, научит искусству релаксации и слежению за своим здоровьем, научит крепкому сну, поможет изведать тайны голографической вселенной.

Если вы будете систематически выполнять комплекс упражнений перед сном, вы и ваши близкие позабудете, как звучит храп.

hrapinfo.ru

Лечение храпа: средства, упражнения, лекарства

Лечение средства от храпа

Знаете ли вы, что 45% мужчин и 30% женщин храпят во сне? Храп не только раздражает людей вокруг вас, это очень серьезная проблема здравоохранения. Храп очень часто становится толчком для развития проблем со здоровьем.

Поиск лекарства от вашей проблемы поможет не только вашей семье, но и улучшит ваше здоровье. Эта статья написана для того, чтобы проинформировать вас о причинах развития храпа и о том, как избавиться от храпа.

Что такое храп?

Храп – это специфичный звук, который возникает, когда дыхание человека становится затруднительным, происходит это во время сна. Хотя храп, как правило, безвреден, он указывает на серьезные проблемы со здоровьем.

Кроме того, звук  храпа может создать неприятности связанные с супругом или партнером и другими членами семьи, ведь он мешает полноценно отдыхать. Именно по этой причине большинство людей начинает искать средство от храпа.

По статистическим данным, по крайней мере, один из двух взрослых время от времени храпит. Когда воздух проходит через горло, ткани глотки начинают вибрировать и вызывают раздражающие звуки.

Иногда для того чтобы побороть храп, достаточно некоторых изменений в  образе жизни. Но бывают и более серьёзные случаи, тогда могут потребоваться различные медицинские устройства или хирургическое лечение.

Признаки и симптомы храпа

Появление неприятных звуков во время сна – это наиболее общий признак появления храпа. В зависимости от причин появления, могут возникнуть и другие симптомы.

К ним относятся

  • Чрезмерная дневная сонливость
  • Беспокойный ночной сон
  • Приступы удушья во сне
  • Боль в горле
  • Проблемы с концентрацией,
  • Повышение кровяного давления
  • Нарушения сердечного ритма.

Как избавиться от храпа

Взрослым храпящим людям, особенно если их храп достаточно громкий и мешает спать окружающим или во время сна возникают приступы удушья, нужно обратиться к врачу. Эти симптомы указывают на наличие обструктивного апноэ сна и других серьёзных заболеваний.

Дети также могут храпеть и страдать от апноэ сна, причинами этого может стать ожирение или проблемы с носовой перегородкой или горлом. В таком случае родители должны поговорить с педиатром о проблемах их ребёнка. Различные средства против храпа помогут ребенку спать лучше.

Распространенные причины и факторы риска

Храп и апноэ снаСуществует множество причин развития храпа. Многочисленные факторы могут повлиять на его появление: анатомия пазухов носа, ротовые особенности; наличие аллергии и простуды; употребление алкоголя; курение; возраст; избыточный вес или ожирение; поза во время сна; и так далее.

Если взять статистические данные и составить по ним примерный «портрет» храпящего человека, то он получится таким: это будет мужчина, имеющий проблемы с избыточным весом, употребляющий алкоголь или имеющий анатомические особенности с плохой проходимостью дыхательных путей.

Как только наступает глубокая фаза сна, язык, мышцы мягкого нёба и горла расслабляются. Мышцы горла могут расслабиться настолько, что частично заслонят дыхательные пути. Давление воздуха при дыхании увеличится, так как дыхательные пути сузятся. Из-за этого моет начаться вибрация тканей горла и появится храп.

Что вызывает плохую проходимость воздуха:

 Анатомия рта

Увеличенные миндалины и аденоиды, или толстое мягкое небо, могут сузить дыхательные пути. Длинный язычок может сделать то же самое.

Проблемы с носом

Искривление носовой перегородки или хроническая заложенность носа может способствовать хроническому храпу.

Избыточный вес

Люди с избыточным весом, как правило, имеют более толстые складки кожи на горле.

Употребление алкоголя

Избыточное употребление алкоголя перед сном является еще одним фактором. Алкоголь расслабляет мышцы, сужает дыхательные пути.

Апноэ сна

Обструктивное апноэ сна является серьезным заболеванием, которое мешает людям дышать. При этом люди громко храпят, а затем дыхание останавливается, когда оно останавливается люди либо просыпаются от удушья, либо оно восстанавливается само. Иногда из-за таких остановок люди умирают во сне. В таких случаях человеку срочно нужна медицинская помощь.

Возможные осложнения храпа

Храп часто становится причиной плохого сна близких людей. Низкое качество сна, или недостаток сна, может значительно повлиять на отношения. Поскольку проблемы храпа в основном не решаются, со временем отношения будут всё более напряжёнными.

Хронический храп – это больше, чем просто неприятность. Он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и качеством жизни. Дневная сонливость и отсутствие концентрации могут привести к несчастным случаям, в том числе дорожно-транспортным происшествиям. Затрудненное дыхание и плохое качество сна увеличивают риск сердечной недостаточности, высокого давления и инсульта.

Медицинские тесты и диагностика

Чтобы начать решать проблемы с храпом нужно посетить ЛОР врача. Некоторые пациенты обращаются к специалисту, который лечит нарушения сна.

Чтобы поставить правильный диагноз требуется провести ряд тестов, начиная с физического обследования организма и истории болезни. Врач задаёт вопросы партнёру храпящего человека, или родителям, чей ребёнок храпит, чтобы оценить масштаб проблемы.

Медики лечат храп

Медики лечат храп

Часто делают рентген, компьютерную томографию (КТ) или магнитно-резонансную томографии (МРТ). В зависимости от серьёзности проблемы, может потребоваться исследование сна.

Для того исследования люди проводят одну ночь в центре сна, где происходит углубленное изучение их состояния. Это обследование называется полисомнография  (ПСГ), оно включает в себя

  • запись мозговых волн
  • запись сердечного ритма и остановок дыхания,
  • запись уровня кислорода в крови,
  • запись движений глаз и ног во время сна.

Как вылечить храп

Лечение храпа нужно начинать с изменения образа жизни: снижение веса, отказ от курения, отказ от алкоголя, другое положение сна и так далее. Если изменения образа жизни не дали необходимого результата, врач может посоветовать вам, приобрести некоторые устройства для лечения:

Стоматологический мундштук

Стоматологический мундштук (капа от храпа), который изменяет положение языка и мягкого неба, а также держит дыхательные пути открытыми, может помочь. Для того чтобы его использование было эффективным, необходимо проконсультироваться со специалистом.

CPAP терапия

В тяжёлых случаях всегда используют маску от храпа или как её называют cpapтерапия. Смысл в том, что на ночь вы одеваете специальную маску, в которую подаётся кислород, под определённым давлением, тем самым не давая вашему дыханию остановится.

CPAP терапия является очень популярным решением для решения проблемы с храпом, вызванным обструктивным апноэ сна. CPAP устройство включает в себя специальные носовые подушечки, которые вставляются в нос или маску, а также небольшой насос, который подаёт  воздух через трубку.

Имплантаты мягкого нёба

Специальные нёбные имплантаты  вводят в мягкое небо (Pillarпроцедура), чтобы укрепить расслабленные ткани и уменьшить храп.

Хирургия

Увулопалатофарингопластика — это традиционная хирургическая операция от храпа, во время неё подтягивают «лишние» ткани горла. Лазерная хирургия используется для уменьшения мягкого нёба и язычка. Сомнопластика — это относительно новая процедура, при которой используются радиочастоты для удаления части мягкого неба.

Иногда удаляют миндалины и аденоиды, так как они тоже могут быть причиной храпа. Операция может уменьшить проявления храпа, но большинство врачей не рекомендуют её, если дело обстоит с обструктивным апноэ сна.

Средства от храпа

Средства от храпа для тех, кто храпит из-за проблем с носом

Если вы дышите через нос – это отлично! Вы уже на полпути. Теперь вам нужно остановить храп.

  • Вылечите аллергию — Простуда и аллергия могут плохо повлиять на организм и значительно усугубить храп. Если у вас есть с этим проблемы, то необходимо купить соответствующие лекарства, поменять подушку и т.д.
  • Капа для рта – Иногда храп начинается из-за того, что начинает вибрировать задняя часть горла. Если это относится к вам, то капа вам поможет.
  • Полоски для носа – Есть специальные полоски, разработанные для того, чтобы открыть носовые проходы и улучшить качество вашего ночного отдыха.

Средства от храпа для тех, кто храпит из-за проблем со ртом

Если вы дышите через рот во время сна, это не очень хорошо. Это означает, что воздух не может проходить через нос, есть какие- то проблемы. Вам нужно пройти лечение, очистить носовые проходы, а также найти способ, при котором ваш рот всю ночь будет закрыт.

  • Специальный ремень или медицинская лента — будут держать ваш рот закрытым, пока вы спите. Перед тем, как спать всю ночь с одним из этих устройств, вы должны оценить, насколько хорошо вы дышите с ним. Необходимо убедиться, что вы дышите достаточно хорошо через нос.
  • Специальные подушки — иногда, во время сна, наш язык расслабляется и «падает отдохнуть» на задней части нашего горла. Это приводит к обструкции, обычно такие люди храпят с широко открытым ртом. Есть специальные подушки, которые помогут вам держать голову в надлежащем положении, при этом язык не будет западать.
  • Очистите нос – если причина вашего сна с открытым ртом состоит в сложности дыхания через нос, вы должны исправить это. Это может быть сделано с помощью носовых полос или других средств.

После того как вы выяснили, почему вы храпите, вы пройдёте часть пути, в поисках средства для лечения. В некоторых случаях храп лечится быстро, в других потребуется некоторое время. Но хороший отдых и спокойная ночь этого стоят!

Лекарства от храпа, употребляемые перед сном

Иногда простые средства могут быть эффективными в лечении храпа. Например, когда заложенный нос затрудняет дыхание и создает вакуум в горле, который может привести к храпу. Избавиться от этого можно с помощью обычных назальных спреев.

Увлажнитель поможет держать спальню влажной. Это более успокаивающая атмосфера для носа и горла, чем сухой воздух, который может раздражать. Изменение положения головы или сон на боку может открыть дыхательные пути и избавить от храпа.

Некоторые люди используют «трюк с теннисным мячиком». Перед сном теннисный мяч прикрепляется к футболке или пижаме, в которой вы спите. Вам будет неудобно спать на спине, и вы инстинктивно будете переворачиваться на бок.

Упражнения от храпа

Безопасные и эффективные упражнения от храпа могут поспособствовать его лечению. Для этого необходимо в течение 30 минут в день, практиковать упражнения, которые укрепляют мышцы горла и верхних дыхательных путей.

Лучший способ – это медленно, но верно делать упражнения и с каждой неделей увеличивать количество повторений. Самое прекрасное в этих занятиях то, что они могут быть объединены с другими видами деятельности, такими как принятие душа, ходьба по дороге на работу, прогулки с собакой, или тренировка.

Вот четыре простых упражнения:

  1. Повторите каждую английскую гласную (А, E, I, O и U) вслух в течение трех минут, несколько раз в день. Если вы не знаете, как они произносятся, можете воспроизвести их в Googleпереводчик.
  2. Прикоснитесь языком к задней части передних зубов. Затем сделайте движение языком назад к горлу по нёбу. Делайте это упражнение в течение трех минут каждый день.
  3. С открытым ртом, переместите челюсть с правой стороны лица. Задержитесь на 30 секунд. Повторите в другую сторону.
  4. Откройте рот, в этом положении повторяйте движения, которые буду заставлять двигаться мышцы в задней части горла в течение 30 секунд.

Альтернативная терапия

Пение улучшает тонус мышц горла и мягкого нёба. Исследование врачей показало, что храп уменьшился у людей, которые делали определённые упражнения в пении, в течение 20 минут в день, на протяжении трёх месяцев.

В 2006 году Британское исследование рассматривало использование диджериду пациентами, страдающими апноэ сна. Диджериду – это музыкальный инструмент, который также тренирует мышцы мягкого неба и глотки. Исследование показало, что те, кто играл на инструменте в течение 25 минут в день, в течение недели, значительно снижали их храп.

Поддержка близкого человека

Во время лечения очень важно поддержка близкого человека. Если у вас храпит муж или жена, неважно кто, необходимо поддерживать его, поощрять, когда он стремится вылечиться. В  то же время не храпящий человек может использовать затычки или наушники с музыкой, чтобы заглушить звуки храпа.

Конечно же, человеку, который не храпит достаточно сложно засыпать при шуме, но в тоже время человек, который храпит, может чувствовать себя неловко. Пара должна поговорить друг с другом, но делать это нужно не перед сном и не утром.

Горечь, обида и нападение – это неэффективные методы коммуникации, и они действительно могут нанести вред отношениям. Относитесь к этому с юмором, постарайтесь снять напряжённость, но не дразните партнёра.

Важно помнить что храп – это разрешимая проблема. Людям, которые храпят, не следует принимать близко к сердцу разочарование своих партнёров. Относитесь, друг к другу с терпением и пониманием и вы сможете пройти длинный путь в построении отношений и найти лекарство от храпа вместе.

Храп (видео)


hrap-net.ru

Упражнения от храпа как самому избавиться от него - ШОК!

Похожие статьи