Гимнастика против храпа

Упражнения при храпе

Skype-konsultatsii-2
Храп вызван снижением тонуса мышц небного язычка и мягкого нёбаХрап во сне вызван снижением тонуса мышц небного язычка и мягкого нёба. При прохождении через суженные дыхательные пути воздух создает сотрясение мягких тканей анатомических структур глотки, вызывая появление характерного вибрирующего звука.

Для лечения храпа применяются различные методы: как медикаментозные, так и немедикаментозные.  Хороший эффект дают специально разработанные упражнения от храпа, помогающие значительно снизить его выраженность, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться.

Как это действует?

Целью упражнений является тренировка мышц нижней челюсти и анатомических структур верхних дыхательных путей (мышц мягкого верхнего неба, язычка, небной занавески, языка) для поддержания физиологически нормального тонуса. Упражнения для мышц верхнего нёба от храпа особенно эффективны. Они препятствуют спадению и сужению дыхательных путей во сне.

Упражнения показаны прежде всего при неосложненном храпе. При синдроме обструктивного апноэ сна, при котором помимо храпа наблюдаются остановки дыхания во сне, их тоже можно практиковать. Они могут помочь, но на абсолютный эффект рассчитывать не стоит, основное лечение обязательно надо проводить у специалиста. 

Как избавиться от храпа, делая упражнения?

Упражнения для избавления от храпа можно выполнять в различных вариантах и в составе разных комплексов. Прежде чем их рассмотреть, необходимо отметить, что упражнения против храпа оказывают эффект только при их регулярном применении на протяжении не менее 2-3 недель. Все упражнения при храпе следует выполнять перед сном.

Примеры упражнений:

  • Упражнения для языка и мышц глотки помогают при храпеВыдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении удерживать его в течение нескольких секунд. Упражнение укрепляет мышцы языка, выполнять его следует два раза в сутки с повторением по 30 раз.
  • Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, оказывая сопротивление этому движению.  Делать дважды в сутки по 20 раз.
  • Зажать зубами деревянную палочку и удерживать ее 3-4 минуты.
  • Приоткрыть рот и сделать 10 круговых движений нижней челюстью, вначале по, а затем против часовой стрелки.
  • С усилием давить языком на верхнее небо в течение минуты. Три подхода, перерыв 30 секунд. Такая гимнастика хорошо укрепляет мышцы верхнего неба.
  • Перемещать корень языка назад, к горлу. При этом рот должен быть закрыт, дыхание осуществляется через нос. Сделать три подхода по 30 раз, отдых между ними – 30 секунд.
  • Произнести вслух по 20-25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи.

Случай из практики. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна на консультацию к врачу-сомнологу. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад. Ранее мужчина был профессиональным спортсменом, однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение. Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию. Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

Дыхательные упражнения йогов от храпа

Кроме перечисленных, можно порекомендовать йоговские дыхательные упражнения от храпа:

  • Упражнения йоги могут быть эффективными в борьбе с храпомЙоговское полное дыхание. Начните вдох с расширения нижней, потом средней части живота, с выпячиванием его нижней части и последующего подъёма грудной клетки. Следите за движением передней брюшной стенки: на вдохе она поднимается, на выдохе – втягивается. Продолжительность выдоха постепенно увеличивается. Выполнить 5-6 раз.
  • Нади Шодхана. В положении сидя дышите через нос поочередно каждой ноздрей. Закрыв правую ноздрю пальцем, вдохните через левую, и наоборот. Выполните 5 таких циклов.
  • Удджайи. Выполнять удджайи нужно непосредственно перед сном. Мышцы лица и языка расслаблены. Подбородок опустите, гортань слегка сожмите так, чтобы был слышен шипящий звук при дыхании. Вдохните, медленно выдохните. Сделайте пять подходов. Это очень эффективное дыхательное упражнение для избавления от храпа.

Гимнастика Стрельниковой

Специальная дыхательная гимнастика может устранить храпДыхательная гимнастика Стрельниковой тоже содержит несколько упражнений от храпа. Выполняя упражнения Стрельниковой, необходимо правильно дышать. При этом шумный краткий вдох через нос массирует структуры носоглотки, укрепляя носовые ходы, а мягкий, почти неслышный выдох ртом благотворно влияет на мягкое нёбо. Если при этом самостоятельно делать несложный расслабляющий массаж шеи, это будет способствовать уменьшению храпа. Упражнение рекомендуется дополнить сном в позе маленького ребенка, наклонив туловище к коленям. Спать следует на удобной невысокой подушке на боку.

Упражнения от храпа можно выполнять как по отдельности, так и в удобных для вас сочетаниях.

В Центре медицины сна санатория «Барвиха» вам окажут профессиональную консультативную помощь по правильному выполнению гимнастики, использованию оральных приспособлений (шины, отрезы, внутриротовое устройство «ЭКСТРА-ЛОР»), медикаментов и приборов («Антихрап» в виде часов, браслетов) для избавления от храпа. Кроме того, вы сможете пройти обследование на наличие его осложненных форм, с последующим подбором лечения в лучших традициях кремлевской медицины.

Подробнее об упражнениях от храпа Вы можете почитать в практических рекомендациях : «Храп и синдром обструктивного апноэ сна у взрослых и детей». О том, как мы лечим храп и синдром апноэ в Центре медицины сна санатория «Барвиха», читайте здесь. 

SleepNet.ru

Самые эффективные упражнения для устранения храпа

Храпеть могут и мужчины, и женщины, и дети. Лечение приспособлениями или таблетками не дает нужного результата. Оно может устранить храп, но не уберет причину.

Зато существуют специальные эффективные упражнения от храпа, которые укрепят мышцы гортани и избавят от неприятного заболевания.

Храп мешает окружающим и представляет опасность для самого храпящего человека (может быть остановка дыхания). Как он образуется? Мышцы мягкого неба теряют тонус и провисают.

апноэ

Наиболее часто остановки дыхания во сне возникают из-за механической блокады процесса дыхания

В результате перекрывается просвет гортани, воздух с трудом проникает в узкую щель. Мягкое небо и язычок вибрируют и порождают звуки храпа.

Почему человек храпит

Храп может возникать по многим причинам. Ведущие – ожирение и употребление алкоголя. При избыточном весе жировая ткань, накапливаясь вокруг глотки, сужает ее просвет. Утолщаются и сами структуры глотки. Алкоголь сильно расслабляет мышцы. При частом употреблении спиртного они постепенно атрофируются.

К храпу приводят и другие обстоятельства или заболевания:

  • Беременность. Происходит физиологический отек тканей гортани, снижается мышечный тонус.
беременность

В последние месяцы беременности женщины храпят в 2 раза чаще, чем до нее

  • Гипотиреоз. Сужается просвет гортани, происходит увеличение массы тела, наблюдаются отеки.
  • Искривлена носовая перегородка. Слизистая оболочка сухая, затруднено носовое дыхание.
  • Возрастные изменения. С возрастом снижается тонус мышц гортани и уменьшается упругость слизистой оболочки.
  • Разрастание небных миндалин. Суженный просвет гортани. Это частая причина детского храпа.
  • Курение. Под влиянием дыма наблюдается отек и воспаление слизистой.

Поднимаем мышечный тонус глотки

Частая причина храпа – снижение мышечного тонуса глотки. Если процесс не зашел слишком далеко, то с помощью регулярных упражнений можно добиться избавления от этого недостатка. Происходит укрепление мышц языка, неба, глотки. Они меньше провисают и не перекрывают доступ воздуху.

Главное требование: упражнения для профилактики храпа обязательно следует делать утром и вечером (за полчаса до сна). Длительность – не меньше 10 минут. Результаты лечения будут примерно через месяц, поэтому нужно запастись терпением. Кстати, женщинам такая гимнастика от храпа, поможет избавиться от второго подбородка.

  • Высовывайте язык наружу как можно больше. Удерживайте его, таким образом, несколько секунд. Нужно сделать так не меньше 30 раз.
высунутый язык

В интерпретации журналистов высунутый язык является знаком очень быстрого движения или большого усердия

  • Сожмите руку в кулак и приставьте к подбородку спереди. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а кулаком надавливайте на нее, оказывая сопротивление. Так надо повторить 30 раз.
  • Возьмите в зубы карандаш или палочку. Сильно-сильно сожмите ее и удерживайте такое напряжение челюстей 3–4 минуты.
  • Откройте рот, опустив нижнюю челюсть. Вращайте челюстью по кругу вправо и влево по 10 раз.
  • С закрытым ртом давите языком на небо одну минуту. Сделайте паузу на 30 секунд и повторите еще два раза по минуте.
  • Поочередно говорите вслух звуки «и» и «у» (каждый по 25 раз). При произнесении сильно напрягайте мышцы шеи.
  • С закрытым ртом отодвиньте корень языка назад к глотке и задержите на 3–4 секунды. Так нужно сделать 30 раз.

Самые эффективные упражнения

Ниже собраны наиболее эффективные упражнения для лечения. Они представляют собой советы врачей, а также людей, которым уже удалось избавиться от храпа.

  • Надуйте щеки. Перекатывайте воздух из одной в другую 30 секунд. Сделайте так 30 раз.
  • Наберите воздух в щеки. Сделайте губы трубочкой и выдыхайте через них с усилием (напрягаться должны мышцы шеи, подбородка). Повторите так 15 раз.
губы трубочкой

Для укрепления глотки и гортани следует сделать губы трубочкой

  • Еще раз наберите воздух в рот. Поверните голову влево. Выпускайте воздух, приоткрывая левый уголок рта. То же сделайте и с правой стороны. На каждую сторону нужно по 10 упражнений.
  • Зевайте 10 раз, очень сильно раскрывая рот и напрягая мышцы шеи и гортани.
  • Сожмите губы плотно. Напрягите область гортани и подбородка на 3–5 секунд. Резко расслабьте мышцы и высуньте язык как можно дальше, выкрикивая звук «а-а-а».
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, а вслед за ней выдвигайте и нижнюю губу вперед. Задержите ее в таком положении на 10 секунд и верните обратно. Так следует делать 10 раз.
  • На обеих руках сомкните вместе указательный и средний палец. Затем соедините обе руки, прижав сомкнутые пальцы друг к другу боком (получится «площадка» из четырех пальцев). Поместите их под подбородок (по центру) ладонной стороной так, чтобы чувствовались мышцы при любом движении челюсти или звуке. Крепко стискивайте зубы на 6 секунд, оказывая сопротивление мышцам пальцами. Затем расслабьте область (тоже 6 секунд). Повторите 10–15 раз.
  • С закрытым ртом попытайтесь достать языком язычок. Упражнение легче делать, если чуть-чуть запрокинуть голову.
  • Приоткройте рот и растяните уголки губ в стороны. В этом положении положите нижнюю губу на нижние зубы. Затем выдвигайте нижнюю челюсть вперед и задержите ее на 20–30 секунд. Расслабьте мышцы и повторите 3–4 раза.

Дыхание носом

Эффективное средство против храпа – дыхательная гимнастика носом. Лечение основано на методике йоги.

  • Указательными пальцами растирайте область крыльев носа. Выдыхая через нос, озвучьте выдох. Вдох делайте ртом. Выполняйте 1 минуту.
  • Делайте вдох ртом, выдох – носом. При выдохе простукивайте пальцами боковые поверхности носа. Выдох также должен идти со звуком (носовым). Делайте 1–2 минуты.
  • Закройте пальцем правую ноздрю. Левой вдохните. Закройте левую ноздрю, а правой выдыхайте с вибрацией и звуком, постукивая пальцем по правому крылу носа. То же самое с другой стороны.

Одновременно с выполнением упражнений и гимнастики от храпа, нужно проводить лечение основных болезней (например, ожирения, ринита, гипотиреоза), расстаться с вредными привычками. При необходимости сменить подушку, наладить режим отдыха. Помощники в борьбе против храпа: баня, сауна, спортивные процедуры и закаливание. Будьте здоровы!

SonoLogia.ru

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Как избавиться от храпа в домашних условиях? По большому счету, этот процесс нетрудоемкий. Сложнее всего определить, что именно является причиной храпа:

  • слабые от природы связки и мышцы гортани, из-за чего во время сна дыхательные пути перекрываются и приток воздуха ограничивается;
  • патологические изменения, вызванные курением, ожирением, употреблением алкоголя;
  • наличие заболеваний, при которых храп является всего лишь симптомом, а не главной проблемой.

Итак, первый шаг, который нужно сделать перед тем, как избавиться от храпа в домашних условиях и перестать издавать неприятные окружающим звуки совсем,‒ это определение причины его появления.

Второй шаг – выбор наиболее эффективного устройства. Лечение от храпа в домашних условиях, как правило, предполагает использование таблеток, внутриротовых устройств, специальных подушек или радиоволнового метода.

У каждого из вышеперечисленных способов есть свои плюсы и минусы. Однако подчеркнем, что ни один из них не даст положительный и длительный эффект, если диагноз изначально был поставлен неправильно.

лечение храпа в домашних условиях

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Рассмотрим наиболее востребованные средства, позволяющие если не вылечить от храпа полностью, то хотя бы перестать делать это очень громко.

  • Таблетки. Лечение от храпа в домашних условиях при помощи таблеток предпочитают, скажем мягко, лентяи. Конечно, проще всего купить в аптеке или на специализированном сайте волшебную «пилюльку», которая в одночасье избавит от громоподобного храпа. Вот только перестать храпеть насовсем вряд ли получится – одна таблетка, как правило, дает кратковременный эффект. Поэтому придется перед каждым отходом на боковую класть под язык лекарство. Конечно, существуют препараты, рассчитанные на то, чтобы полностью вылечить от храпа. Вот только главную причину, которая провоцирует появление душераздирающего звука во время сна, при помощи таблетки вряд получится искоренить.
  • Ортопедические подушки. С точки зрения безопасности для здоровья такие подушки, конечно, являются более приемлемыми. Хотя бы потому, что вам не придется иметь дело с химией. Принцип действия подушек прост – во время сна важно поддерживать голову и шею в правильном положении, при котором на гортань не оказывается давление. Особенно это актуально для пожилых людей, у которых в силу возраста ослаблены мышцы и связки гортани.

Существуют также «умные» подушки (их еще называют «смарт»-подушки). Интеллект подушек проявляется не в том, чтобы, словно волшебная палочка, быстро лечить от храпа, а, опять-таки, в поддержании правильного положения тела. Для этого в подушку встроен специальный воздушный карман, соединенный при помощи датчиков с панелью управления. Вы самостоятельно можете отрегулировать подушку так, чтобы она воспринимала малейшие звуковые колебания. Стоит вам заснуть и слегка всхрапнуть, как подушка мгновенно реагирует на звук и воздушный карман наполняется воздухом.

В случае с первыми подушками (которые «попроще») во время сна удается поддерживать оптимальный уровень наклона головы и шеи, при котором в дыхательные пути поступает максимальное количество воздуха. Крутиться при этом можно сколько душе угодно – подушка подстраивается под контуры тела в любом положении.

Как лечить храп при помощи внутриротовых устройств?

Хотя правильнее было бы их классифицировать на внутриротовые и внутриносовые. К первым относятся так называемые соски (конструкция напоминает детскую принадлежность) и импланты, ко вторым – специальные клипсы.

Лечить храп при помощи этих устройств можно также в том случае, если все дело в наследственности (суженые дыхательные пути) или патологических изменениях (искривленная носовая перегородка). Если речь идет о заложенности носа в результате инфекционных заболеваний, бороться с недугом при помощи таких устройств практически бесполезно. Да и вредно это.

Механизм использования соски прост: ее нужно вставить в рот, втянув язык в специальную трубочку (так называемый «сосочек»). При таком положении обеспечивается фиксация языка и мышц, окружающих гортань, благодаря чему уменьшается амплитуда колебаний мягкого неба, и храп прекращается. С имплантами та же история – вылечить храп полностью они не смогут, а вот избавиться от него на какое-то время – непременно.

Клипсы Антихрап, вставляемые в нос, помогают бороться с храпом за счет, опять-таки, расширения носового прохода. Но все равно даже при длительном использовании этого устройства в случае отказа от него возможен рецидив.

храп

Народная медицина против храпа

Кто-то испытывает действие современных устройств против храпа на себе, а кто-то признает лечение от храпа в домашних условиях только с задействованием целебных отваров.

Знающие люди рекомендуют бороться против храпа с использованием капустного сока. Для его приготовления измельчают несколько капустных листов при помощи блендера или мясорубки, смешивают с небольшим количеством меда и употребляют перед сном. Вылечить храп, как говорят бывалые, реально примерно за месяц.

Еще одним альтернативным средством является настой трав – сабельника, черной бузины, репейника и хвоща. В равной пропорции все ингредиенты (в сухом виде) смешиваются, мелятся в кофемолке и заливаются кипятком. Настаивать отвар нужно в течение часа, после чего принимать до пяти раз в день. Курс лечения при помощи трав составляет 2-3 недели.

Гимнастика против храпа

Закоренелые скептики привыкли бороться с храпом своими методами, например при помощи специальной гимнастики. Комплекс упражнений для мышц гортани нужно выполнять несколько раз в день по десять-пятнадцать повторений. Достаточно четко произносить букву «и» и напрягать основание языка (представить, что вы тянете его к горлу). Также можно выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Вылечить храп реально также при помощи радиоволнового метода. Как это сделать, смотрите на видео.

Самый простой способ избавиться от храпа без применения специальных средств, медикаментов и отваров – гимнастика для укрепления мышц и связок гортани. Комплекс упражнений также можно посмотреть на видео.

И еще несколько советов

Во время бескомпромиссной борьбы с храпом забудьте об алкоголе и сигаретах, жирном, мучном и сладком. Первые два фактора сужают и без того суженные сосуды и дыхательные пути, создавая еще больше препятствий для кислорода. Последние три способствуют разрастанию мягкой (жировой ткани), которая давит на гортань в горизонтальном положении.

Лечение храпа в домашних условиях без консультации специалиста так же эффективно, как играть на гитаре, руководствуясь самоучителем. Конечно, на какое-то время храп прекратится, однако лечить его придется еще не раз. Бороться с недугом в домашних условиях самостоятельно можно только тогда, когда вы полностью уверены в диагнозе. Если речь идет о патологических изменениях, например небольшом сужении дыхательных путей, но при этом не нужно бороться с более серьезным заболеванием, использование внутриротовых устройств и специальных приборов допустимо. Если же храп является симптомом серьезного заболевания (аритмия, сердечная недостаточность и апноэ), бороться с ним самостоятельно нельзя.

Автор статьи: O.Z.

nehrapet.ru

Средства от храпа: подушка, пластырь, кольцо, спреи

Средства от храпа

Начинать борьбу с храпом имеет смысл, конечно же, с установления и дальнейшего устранения причины его появления. Тем не менее, можно очень многое сделать и непосредственно с храпом как симптомом.

А если этот феномен в вашем случае является проявлением утраты тонуса в области тканей, то и вовсе можно применять самые различные способы убирания неприятных признаков. Вплоть до того, чтобы обеспечить себе при помощи комплексного сочетания всевозможных методик и средств далеко не одну ночь спокойного сна без микропробуждений и риска развития апноэ. Начать имеет смысл, пожалуй, с упражнений из йоги и дыхательной гимнастики.

В первую очередь страдающим от регулярного громкого храпа и доктора, и знатоки домашнего лечения рекомендуют заняться специальными тренировками на укрепление каркаса мелких мышц в области как нёба, так и нижней челюсти и носоглотки.

Если вы хотя бы 2-3 раза на протяжении дня, последний из них — прямо перед сном, будете выполнять такие простые упражнения от храпа, то улучшения непременно наступят в ближайшее время.

Исключения составляют лишь те случаи, когда храп является признаком более серьёзного заболевания — воспалительного процесса в бронхах или носоглотки, серьёзного ринита, опухолей и т. п. Впрочем, даже тогда, если делать всё под контролем врача и сочетать с медицинским лечением, можно добиться облегчения симптомов.

Все действия, которые надо выполнять в рамках такой гимнастики, действительно крайне просты. Например, вы можете взять обыкновенный карандаш, надеть на него кусочек широкой резинки от капельницы для мягкости и амортизации и крепко взять кончик карандаша зубами, плотно его обхватывая.

Сжимайте челюсти вокруг карандаша, затем полностью расслабляйте — таким образом, впрочем, чтобы карандаш не вывалился изо рта. Повторять это движение следует 10 раз подряд, сохраняя при этом ровное дыхание.

Удобная подушкаЕсть также упражнения, которые можно с успехом делать без всяческих подручных средств. Например, можно добиться многого, просто очень далеко вперёд высовывая язык вперёд или вниз и задерживаясь на 2 секунды на пике.

Также гимнастика против храпа включает в себя вращательные движения нижней челюстью. Это лучше делать с открытым (но не слишком сильно ртом), 5 раз в одну сторону, затем столько же — в другую.

Приспособления от храпа

Современная медицинская  промышленность выпускает огромное количество механических приспособлений, которые при правильном рациональном использовании способны принести владельцу огромную пользу в области избавления от храпа и сопутствующих явлений.

К примеру, не так давно на рынке появились специальные ортопедические подушки, наполненные волокнистыми шариками с воздушной прослойкой между ними. Такого рода конструкция полностью убирает риск потери формы, так называемого слёживания. В результате чего вам гарантирован спокойный сон на всегда пушистой и удобной подушке, не меняющей высоту и величину.

Подобный предмет приносит пользу главным образом за счёт того, что дарит возможность сохранять во сне позу, предотвращающую приступы затруднений с дыханием в процессе сна.

Самые современные подушки против храпа могут предложить два варианта степени твёрдости — в зависимости от того, какой стороной вверх модель будет лежать. Так проще подобрать положение под конкретные физиологические особенности пациента. Надо сказать, что на таких подушках особенно удобно спать, если помимо храпа вы ещё страдаете, например, шейным остеохондрозом.

Соска

Возможно, вы знаете, что многие проблемы с затруднением дыхания, если они не слишком серьёзные и запущенные, можно устранить, попросту несколько раз сглотнув. Основываясь на этом принципе, не так давно учёные создали своеобразную соску от храпа, которая напоминает детскую пустышку и предназначена для размещения во рту на ночь.

Приспособление фиксирует язык в удобном неподвижном положении за нижними зубами, за счёт чего купируется полностью риск ночной вибрацией мягкой части нёба. Кроме того, если спать с соской, не тянет по ночам открывать рот — так убирается ещё один фактор риска.

Кольцо

В 2012-2013 годах разработано ещё одно необычное средство для убирания храпа — своеобразное кольцо для ношения на мизинце. В изобретении этого устройства применялись определённые сведения о древнем китайском учении — акупунктуре.

На кольце против храпа с внутренней стороны имеются два слегка заострённых бугорка, которые стимулируют  две биоактивные точки на мизинце. Несмотря на то, что способ кажется странным, он очень много кому помог и прошёл клинические испытания. Так что попробовать стоит.

Пластырь против храпа: механизм действия

Ещё одно довольно интересное помогающее от храпа средство выпускается сегодня в форме пластырей, которые уменьшают количество приступов за ночь, улучшают в целом носовое дыхания и заодно убирают проявления насморка.

При этом не нужно закапывать в ноздри никакие препараты или принимать таблетки, достаточно всего лишь наклеить пластырь на внешнюю часть носа. Стоит заранее предупредить, что данное средство работает исключительно против обыкновенно храпа, не осложнённого синдромом обструктивного апноэ во сне. Если у вас последний, более тяжёлый случай, то обратитесь к врачу для подбора индивидуального плана терапии.

Пластырь не только эффективно избавит вас от храпа, но и в целом вернёт ощущение отдыха, подарит глубокий и приятный сон. А всё потому, что это уникальное средство против храпа обладает способностью повышать качество вентиляции лёгких на целых 40%.

Противопоказаниями являются всего лишь два момента, это наличие кожных заболеваний, таких как экзема, или прыщей на коже носа и аллергия на используемый в составе средства латекс.

Кроме того, не рекомендуется использовать его для лечения от храпа детей моложе 5 лет, ведь клинические испытания в области того, как пластырь повлияет на таких малышей, ещё не закончены.

Механизм действия этого средства достаточно прост: пластырь извне расширяет ноздри и носовые проходы для воздуха, за счёт чего и храп уходит, и вентиляция лёгких и дыхательной системы в целом улучшается.

Следует отметить, что можно носить кусочек пластыря на носу и на протяжении дня, хотя наилучший эффект наступает всё же ночью, во время сна. Но для усиления воздействия вы можете наклеивать его за пару часов до сна. В общей сложности можно безопасно и безболезненно использовать пластырь до 12 часов в сутки.

Пластырь помогает и от храпа, и от неприятных ощущений удушья во сне, убирает связанную с нарушениями дыхания головную боль, препятствует засыпанию с открытым сном.

Кроме того, позволяет справиться с симптомами и проявлениями ринита, в том числе хронического, запущенного, сопровождающегося закупоркой слизью различных носоглоточных ходов и просветов.

К тому же, это весьма удобно — стерильные, анатомической формы кусочки пластыря  против храпа не ощущаются буквально на носу. Перед наклеиванием желательно для повышения комфорта хорошенько очистить и высушить кожу, затем нанести отрезок пластыря по горизонтали, чтобы тот накрывал слегка ноздри. Снимать желательно не резко, чтобы не повредить эпидермис, желательно делать это во время умывания, смочив латексный верхний слой тёплой водой.

Лекарственные средства против храпа

Заткнула уши от храпаМедикаменты, чьё действие направлено на борьбу с удушьем и храпом во сне, могут быть предназначены как для перорального, так и для интраназального использования. В первую очередь давайте поговорим о первом варианте.

Чаще всего под таблетками от храпа подразумеваются достаточно эффективные гомеопатические средства — такие как СнорСтоп. Противопоказаний у данного лекарства нет, за исключением того, что не рекомендуется использование его беременными — во  избежание попадания к эмбриону веществ, которые ему просто не нужны.

СнорСтоп содержит вытяжки из различных белков, минералов и растительных компонентов в так называемых «микродозах». Всё это вместе воздействует следующим образом: развитие аллергических реакций заранее предотвращается, мышца носоглотки возвращается тонус, воспалительные процессы в области слизистых в носу, во рту и в горле купируются.

Снорстоп может как минимум весьма значительно снизить интенсивность и количество приступов храпа за ночь, а часто — и убрать это проявление вовсе. Таблетки следует рассасывать под языком непосредственно перед сном, достаточно обычно одной штуки, но если ваш вес больше 70-75 кг, то лучше взять две.

В начале курса желательно употреблять СнорСтоп ежедневно, а по мере того, как его эффективность будет проявляться, можно день проводить с лекарством, а день — без. Заметно уменьшается храп уже после первой таблетки, но ярче воздействие препарата становится спустя несколько суток.

Что касается интраназальных препаратов, то здесь речь идёт о разнообразных спреях — лекарств, предназначенных для орошения носоглотки через ноздри. Наиболее щадящими, действенными и современными спреями против храпа по праву можно назвать Асонор, Сайленс, Назонекс и т. п.

Едва ли не самым высоким качеством среди них обладает по отзывам как потребителей, так и врачей немецкое средство Асонор, успешно применяемое для лечение ситуативного и хронического храпа в разных европейских клиниках. За один приём необходимо использовать порядка 1 мл лекарства, одного флакона спокойно хватает на месяц.

Но если Асонор склонен «накапливать» короткое время своё действие, то препарат Сайленс с приятным мандариново-мятным привкусом дарит тихий сон уже при первом же использовании.

Его компоненты, как и в предыдущем случае, придают тканям мягкого нёба и носоглотки тонус, снижая отёки и воспаления, что и позволяет не храпеть. Эффект от данного спрея сохраняется с вечера до утра без потерь. Одной упаковки, опять же, хватает на целый месяц.

Храп (видео)


hrap-net.ru

Какое лучшее средство от храпа?

Многие люди, страдающие от храпа, не считают подобное явление серьезной проблемой, требующей специального лечения. Это заблуждение, ведь храп – не только самостоятельное заболевание, создающее дискомфорт самому пациенту и его близким, но и симптом других довольно серьезных расстройств работы человеческого организма.

Современная медицина предлагает разнообразные средства от храпа – традиционные, проверенные временем медикаментозные препараты и процедуры, инновационные приспособления. Ну, и, конечно же, не стоит забывать и о народных рецептах – многие из них являются очень эффективными при домашней борьбе с храпом. Далее мы рассмотрим наиболее действенные способы лечения этого недуга.

средство от храпа

Медикаментозные средства

Первое, что приходит на ум, ‒ это лекарственные препараты против храпа. К ним относятся разнообразные спреи, капли, таблетки. Многие из таких средств для лечения храпа получили многочисленные положительные отзывы покупателей благодаря высокой эффективности.

Рассмотрим некоторые из них:

  • Асонор – действенный немецкий препарат против храпа. Он повышает мышечный тонус мягкого неба, тем самым снижая интенсивность звуковых вибраций, возникающих во время сна. Это средство для лечения храпарекомендует не один медицинский форум. Купить эти капли можно в аптеке.
  • Sleepex– эффективный препарат против храпа местного действия. Купить его можно в аптеке. Применяют средство для борьбы с симптомами основного недуга, а также при лечении острых воспалительных процессов, развивающихся в горле (например, фарингита). Мятное масло, входящее в состав продукта, оказывает антисептическое и анестезирующее воздействие, а ментол обеспечивает противоотечный эффект и борется против спазмов.
  • Помогает бороться против недуга и спрей под названием Сайленс Форте – натуральный продукт, эффект от которого заметен уже при первом использовании. Действует на протяжении всей ночи – облегчает дыхание, снижает интенсивность звуковых вибраций.
  • Еще одно действенное средство для эффективного лечения храпа – капли «GoodNight». Этот продукт, который можно купить практически в каждой аптеке,представляет собой натуральную действенную смесь лечебных масел, предназначенную для полоскания горла перед сном. Препарат обеспечивает антисептический, противовоспалительный, а также тонизирующий эффект. Помимо этого, данный состав против храпа повышает упругость мышц язычка и мягкого неба, тем самым снижая интенсивность звуковых вибраций во сне. «GoodNight» увлажняет полость рта, устраняет першение в горле.

Следует отметить, что эти препараты не обеспечивают пролонгированного эффекта и справляются лишь с симптомами храпа, не устраняя его первопричины. Именно потому, как только лекарственное средство от храпа перестает применяться, недуг возвращается вновь.

Устройства

Помимо препаратов, существуют и эффективные ротовые и носовые приспособления, помогающие справиться с храпом.Особого внимания заслуживает действенная магнитная клипса «Антихрап» ‒еепорекомендует любой пользовательский форум. Купить это чудо-средство в Минске и других крупных городах Белоруссии очень просто – достаточно зайти на официальный сайт поставщика и заполнить стандартную форму заявки.

Клипса «Антихрап» очень компактная, выполнена из гипоаллергенного материала – медицинского силикона.

Какие же преимущества этого приспособления от храпа? Зайдя на любой медицинский форум в Интернете, можно прочитать следующие комментарии пользователей, посвященные клипсе «Антихрап»:

  • высокая эффективность – при регулярном применении средство помогает забыть о симптомах храпа раз и навсегда;
  • клипсу легко использовать в домашних условиях;
  • устройство осуществляет профилактику обструктивного апноэ, способствует налаживанию работы органов сердечно-сосудистой системы;
  • купить клипсу по доступной цене можно на сайте официального поставщика товара в Интернете.

Еще одно великолепное устройство против храпа – Экстра Лор. С его помощью осуществляется не только лечение, но и профилактика заболевания. Основными преимуществами приспособления являются такие свойстваприбора:

  • способствует нормализации ночного дыхания;
  • препятствует развитию обструктивного апноэ;
  • борется с ночным скрежетом зубов;
  • налаживает метаболизм;
  • увеличивает количество кислорода, который содержится в крови;
  • нормализует артериальное давление и выполняет профилактику развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Купить Экстра Лор по доступной цене можно в аптеке или заказать через Интернет.

Народные рецепты

Зайдя на любой пользовательский форум, можно обнаружить различные варианты домашнего лечения храпа. Наиболее распространенный из них – смесь капустного сока с жидким медом. Рекомендуется в течение месяца ежедневно принимать по стакану этого состава перед сном.

Другой народный состав против храпа – слабый водный раствор морской соли (чайная ложка продукта на стакан жидкости). Ним рекомендуется промывать нос непосредственно перед тем, как ложиться спать.

Масло облепихи – один из наиболее действенных народных составов от храпа – об этом скажет любой пользовательский форум. Использовать продукт просто: достаточно закапать по две капли жидкости в каждую ноздрю перед сном. Данное средство обладает ярко выраженной вяжущей способностью, расчищает дыхательные пути и великолепно расслабляет мышцы – при регулярном применении облепиховое масло обеспечивает полное избавление от симптомов храпа за две недели.

Эффективным способом избавления от симптомов недуга является домашняя гимнастика, которая помогает восстановить тонус мышц языка, мягкого неба и челюсти. Вот несколько наиболее распространенных упражнений от храпа:

  • Язык выдвигается вперед, держится в напряженном состоянии несколько секунд. Манипуляцию повторяют по 30 раз дважды в день.
  • Зафиксировав подбородок рукой, необходимо с усилием выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Медицинский форум рекомендует делать это упражнение утром и вечером каждый день по 20 раз.
  • Между зубами следует зажать деревянную палочку и держать ее в таком положении в течение трех минут.

средство от храпа

В большинстве случаев после трехнедельного курса подобной гимнастики симптомы храпа практически полностью исчезают. Если же продолжать занятия и далее, через полгода можно забыть о недуге насовсем.

Итак, существует множество различных медикаментозных средств и эффективных приспособлений против храпа. Тот или иной способ лечения недуга подбирается в зависимости от причины, которая спровоцировала его появление, — лучше всего с задачей выбора корректной терапии справится специалист – сомнолог.

Автор статьи – Кухтина М. В.

nehrapet.ru

3 упражнения при храпе

Похожие статьи